Тренировки

Зачем заниматься бегом по пересеченной местности?

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ ДЛЯ ТЕЛА

Одно из преимуществ бега по пересечённой местности — мягкие поверхности большинства трасс, которые поглощают ударную нагрузку на суставы. При беге в умеренном темпе вы можете свести к минимуму  риск распространенных травм, возникающих из-за постоянного удара стопы о дорожное покрытие.

Еще один плюс — большое разнообразие трасс. Выступающие корни деревьев, камни и множество других препятствий, возникающие на пути, делают бег по пересечённой местности не таким статичным, как по асфальтированной дороге. Подстраиваясь под неровный рельеф , вам придется постоянно менять характер бега, темп и длину шага.

Трейлраннинг может быть отличным способом развить баланс и укрепить те группы мышц, которые вы прежде не использовали. Бег по пересечённой местности с преодолением спусков и подъемов предполагает разностороннюю физическую нагрузку.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ ДЛЯ УМА

На свежем воздухе от стресса мы избавляемся быстрее, чем в помещении. Пребывание на природе успокаивает, и это полезно для нашего мозга и его когнитивных функций. Поднимают настроение и окружающие пейзажи.

Мысленный настрой на пересечённой местности сильно отличается от настроя при беге по шоссе. Бегуны часто выбирают более спокойные пробежки, чтобы отвлечься от соревновательного духа. Большинство рассматривают трейлраннинг как более медитативный подход к бегу – ощущение физической и духовной гармонии с природой.

Бег по пересечённой местности — это возможность забыть о подсчетах и целях. Сконцентрируйте внимание на самом беге, наслаждаясь пейзажем.

Развитие характера – трейлраннинг развивает многие качества, необходимые для бегуна. Он заставляет вас смотреть, куда ступаешь, следить за темпом, преодолевать холмы, быть осторожным и нести ответственность за свои действия.

НЕОБХОДИМАЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА

Поскольку бег по пересечённой местности слегка отличается от шоссейного бега, нужно иметь с собой несколько предметов первой необходимости:

СМАРТФОН

Смартфон — это ваша возможность при необходимости обратиться за помощью в тех редких случаях, когда вы, например, заблудились или получили травму. Его также можно использовать, чтобы сообщить близким, когда вы планируете вернуться.

КАРТЫ

Если вы отправляетесь в район с неустойчивой мобильной связью, лучше подстраховаться, взяв с собой карту маршрута.

ЖИЛЕТ-РЮКЗАК С ФЛЯГАМИ

Во время длительных забегов крайне необходимо поддерживать свои запасы энергии. А поскольку на трассе, вероятнее всего, питьевых фонтанчиков не предвидится, вам также понадобится взять с собой воду.

ОБУВЬ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА

Специальные кроссовки для бега по пересечённой местности обеспечат лучшее сцепление и устойчивость на неровных поверхностях, а также защитят ноги от острых камней и других опасностей.

ВЕТРОВКА

Погода на трассах, особенно на высоте, может быстро меняться. Положите легкую ветровку в жилет-рюкзак — это может спасти вас от переохлаждения, если погода внезапно испортится.

СПОРТИВНЫЕ ЧАСЫ

Для трейлраннинга помимо отслеживания таких показателей бега, как дистанция, темп, сжигание калорий и ЧСС, в спортивных часах с GPS важны также: продолжительное время работы от аккумулятора, барометр и определение мощности бега. Рекомендуем мультиспортивные часы Polar Vantage V – они включают самый расширенный набор функций. Эти данные помогут вам добиться максимального эффекта от занятий бегом по пересечённой местности.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ В БЕГЕ ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ

  1. ВЫ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ МОЖЕТЕ СБАВИТЬ ТЕМП

Если рельеф местности окажется слишком сложным, не бойтесь замедлить свой бег и перейти на ходьбу.

2. В БЕГЕ ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ СКОРОСТЬ НЕ ГЛАВНОЕ

Бегите в комфортном для вас темпе и наслаждайтесь самим процессом!

3. НЕ ДУМАЙТЕ О РАССТОЯНИИ

Не ожидайте, что по пересеченной местности вы сможете пробежать привычное для вас расстояние, — у вас это вряд ли получится, по крайней мере сразу. Бег по дороге с рыхлой поверхностью, покрытой грязью, песком и гравием, в дополнение ко всем неожиданностям и поворотам, с которыми вы столкнетесь на трассе, потребует больших усилий и затрат энергии.

Вместо того чтобы думать о расстоянии, обратите внимание на время. Увеличивайте время бега по пересечённой местности постепенно в течение нескольких недель, чтобы не переусердствовать и избежать ненужных травм.

4. ЧЕРЕДУЙТЕ РАЗНЫЕ ВИДЫ БЕГА

Попробуйте чередовать бег по грунтовой трассе и по шоссе, поскольку они могут отлично дополнять друг друга. После занятий трейлраннингом вы будете быстрее бегать по шоссе, так как на более мягкой поверхности суставы получают меньшую ударную нагрузку и смогут отдохнуть.

5. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ДРУГИЕ ДАННЫЕ О БЕГЕ

Если цель ваших занятий трейлраннингом — достичь спокойного состояния осознанности, лучше отказаться от постоянного контроля множества показателей во время пробежки. Если вы не представляете себя без отслеживания данных на трассе, выберите два показателя, которые помогут сохранить равномерность усилий:

МОЩНОСТЬ БЕГА
Из-за меняющейся местности и высоты во время занятий трейлраннингом трудно следить за усилиями с помощью показателя темпа на милю. Полезнее будет контроль мощности, так как это более точный способ поддерживать постоянный уровень усилий и измерять общую нагрузку.

ЧСС
Отслеживание частоты сердечных сокращений поможет избежать чрезмерных усилий. Из-за неровностей поверхности и меняющейся местности вашему телу придется работать иначе, чем при беге по дороге с более твердым покрытием.

Поэтому зачастую ЧСС будет выше, а темп, скорее всего, ниже, чем при беге по асфальту. Просто имейте в виду, что ваше тело со временем привыкнет и частота пульса постепенно будет снижаться.

 

Начните заниматься трейлраннингом уже сейчас! Покоряйте вершины и достигайте высот!