Тренировки

Для чего нужна функция «мощность бега»?

Как с помощью «мощности бега» пробежать 3х часовой марафон?

Пробежать 3х часовой марафон – одна из самых больших целей в беге, но сделать это не так просто.

Требуется больше, чем просто решимость и преданность плану тренировок. Вам нужно знать, что Вы бежите правильное расстояние с нужной интенсивностью. Существует тонкая грань между успехом и провалом, когда Вы бежите близко к пределу и совершаете подвиг, максимально приближенный к вашим спортивным возможностям. Оптимальная тренировка и соревнование без травм – это непростая и умная работа.

В этом блоге мы расскажем, как Polar Vantage V со своими функциями (мощность бега, тренировочная нагрузка, отслеживание сердечного ритма, анализ восстановления и контроль сна) могут улучшить Ваши результаты и помочь достичь поставленных целей.

Контролируйте Ваши забеги

Используя данные о мощности бега, можно установить зоны тренировки для непрерывных, пороговых и интервальных забегов.

На практике это означает, что каждый раз, когда Вы тренируетесь, у Вас есть три способа контролировать интенсивность каждого забега, частоту сердечных сокращений, силу и темп. Вся эта информация используется для создания Вашего плана тренировок.

Создайте план тренировок

Для 3-х часового марафона план разделяется на временные блоки, с большим акцентом на пороговый бег. Выбираются дни легких пробежек, спринтов, силовых забегов, дни отдыха и легкой подготовки.

При такой серьёзной подготовке нельзя учитывать только частоту сердечных сокращений, нужно использовать и мощность бега.

Поскольку мощность бега обеспечивает мгновенную реакцию на интенсивность – в отличие от частоты сердечных сокращений, которая может немного отставать, – это поможет Вам убедиться, что Вы с самого первого шага достигаете нужного уровня усилий.

Контролируя частоту сердечных сокращений и мощность бега, Ваши тренировки будут оптимизированы, чтобы получить максимум от каждой минуты.

Это жизненно важно, если у вас есть тренировочная работа, которую нужно поддерживать, пока вы готовитесь к 3х часовому марафону.

Проводите ортостатические тесты

Также Вы должны проводить регулярные ортостатические тесты на основе вариабельности сердечного ритма – не реже одного раза в три дня – с использованием нагрудного ремня Polar H10, чтобы Вы могли следить за своим восстановлением и видеть, как нарастает тренировочная нагрузка.

На картинке выше явно видна перегрузка спортсмена – в результате он может заболеть или получить травму. При таких показателях необходимо скорректировали график тренировок, сохранив тип пробежек, но меняя время, чтобы дать больше времени организму на восстановление.

Бег на холмистой местности

Бег на холмистой местности отличается от бега на ровной поверхности – это также нужно учитывать. Если это не учитывать, то можно снизить способности бегать с нужной интенсивностью. Задержка сердечного ритма может означать, что Вы чрезмерно напрягаете свое сердце пока достигаете вершины, а бег в таком же темпе вверх на длинной дистанции гарантированно означает, что вы подвергаете свою систему большей нагрузке, чем Вы запланировали.

Вот где необходимо измерять мощность бега. Поскольку мощность в точности показывает Вам уровень усилий, которые Вы вкладываете в режиме реального времени, Вы можете все легче отрегулировать. Вы просто достигаете Вашего показателя мощности и придерживаетесь его –  независимо от того, находитесь ли вы на подъеме или на спуске. И Ваш темп, естественно, уменьшается. Это способ выровнять холмистую местность с точки зрения обеспечения того, что Вы придерживаетесь интенсивности тренировок, которую Вы задали в своем плане.

Ночное восстановление

Другим важным аспектом является Ваш сон.

На картинке ниже видно, что спортсмену не хватает продолжительности и непрерывности сна.

А это является самой важной частью восстановления.

Если Вы простудились, а уже рветесь обратно на тренировку, также очень важно проводить регулярные ортостатические тесты, проверять сердечный ритм, чтобы увидеть, восстанавливается ли Ваша система или Вам нужно продолжать отдыхать.

Большая гонка – день марафона

Для марафона настройте Polar Vantage V на разделенный экран, показывающий темп, мощность и частоту сердечных сокращений. Правильная комбинация метрик будет означать, что Вы бежите правильно, избегая распространенных ошибок слишком быстрого ускорения. Также Вы будете точно знать, какую мощность бега Вы можете поддерживать, не получив травму и не перегорев не добежав.

Желаем Вам отлично пробежать 3х часовой марафон, используя эти полезные данные, одержать новые победы и улучшить свои результаты бега!