Тренировки

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ДЛЯ ТРЕЙЛРАННЕРА

Взгляните на контрольный список трейлраннера, прежде чем отправиться бегать по пересеченной местности:

1. ПОРАБОТАЙТЕ ДЕТЕКТИВОМ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ОТПРАВИТЬСЯ В ПУТЬ.

Ознакомьтесь с близлежащими маршрутами.

Обратите внимание не только на пробег, но и на высоту и местность в целом. Прочтите отзывы других бегунов: сложно ли найти тропу и пройти по ней и находили ли они ее физически сложной? Легко найти парковку? Каковы правила тропы: можно ли взять с собой собаку, однопутная или двойная, уступают ли байкеры туристам или наоборот, есть ли по пути туалетные комнаты и т. д.

Познакомьтесь с выбранной вами тропой и ищите памятные достопримечательности.

Ознакомьтесь с выбранным вами маршрутом и ищите ориентиры, которые следует запомнить.

2. БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ ПРИ ВЫБОРЕ МАРШРУТА.

Километры на беговой дорожке может быть намного проще, чем километры на тропе, где есть всевозможные естественные препятствия, такие как корни деревьев, через которые вам нужно перепрыгивать, и холмы, по которым вам нужно подниматься, которые усложняют тренировку.

Неожиданное изменение погоды, например, внезапный ливень или быстрое повышение температуры, может значительно затруднить бег.

Начиная трейлраннинг или пробуя новую трассу, всегда осторожно оценивайте расстояние.

3. ПРИНЕСИТЕ САМОЕ НЕОБХОДИМОЕ.

Носите с собой карту, воду и закуску, например энергетический батончик, гель или пакет смеси для троп. Если вы решите не брать с собой телефон (и давайте посмотрим правде в глаза: одна из лучших вещей в путешествии по тропам – это быть вне досягаемости), убедитесь, что кто-то знает, где вы находитесь, а также когда вы ожидаете вернуться.

4. БЕГАЙТЕ ДНЕМ.

Очень немногие тропы освещены чем-либо, кроме естественного света, и оказаться в лесу в темноте может быть одновременно страшно и опасно. В жаркую погоду вставайте с постели достаточно рано, чтобы встать с восходом солнца, а не ждать позднего вечера, когда температура упадет.

5. ВЫБИРАЙТЕ ОБУВЬ С УМОМ.

Основное различие между типичными дорожными кроссовками и кроссовками, предназначенными для бега по пересеченной местности, заключается в том, что они тяжелее и жестче. Обувь для бездорожья действует как буфер между подошвой стопы и такими предметами, как острые камни, ветки и сосновые шишки, которые часто встречаются на тропе.

Широкая и низкая подошва кроссовок для трейлраннинга также выполняет важную функцию: предотвращает легкое скручивание лодыжки.

6. УВАЖАЙТЕ ТРОПЫ

Засуньте пустую обертку от геля или батончика в карман шорт и оставляйте на природе только свои следы и капли пота. Помните о животных, которых вы встретите.

Сделайте перерыв и полюбуйтесь красотой.

7. СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ СВОИ НАВЫКИ ТРЕЙЛРАННИНГА.

Сделайте силовую тренировку регулярной частью ваших тренировок в виде тренировок с собственным весом, таких как отжимания и приседания, или приседания и выпады с легкими весами – и не забывайте укреплять мышцы кора. Включите тренировки на равновесие в свой распорядок и попробуйте упражнения на одной ноге или используйте мячи.

Добавьте плиометрические упражнения к своим еженедельным тренировкам и попробуйте прыжки с приседаниями, групповые прыжки, чередование прыжков с выпадами и прыжков с выпадом. А в дни, когда погода не благоприятствует тренировкам на открытом воздухе, обязательно увеличивайте наклон беговой дорожки.