Мы снова и снова подчеркиваем важность восстановления, но, чтобы быть уверенными, давайте повторим еще раз: отдых и восстановление имеют решающее значение, если вы хотите видеть лучшие результаты в фитнесе.
Хотя восстановление после упражнений может интуитивно казаться достаточно простым (упражнение, отдых, повторение), есть способы ускорить его или сделать его более эффективным.
Конечно, пассивный отдых необходим и необходим, но часто активное восстановление, то есть легкая активность вместо полной тренировки, работает наиболее эффективно для ускорения восстановления как тела, так и ума.
Просмотр ваших тренировок через Polar Flow поможет вам не сбиться с пути.
Вот три совета по восстановлению, которые помогут вам восстанавливаться лучше и быстрее (и увидеть лучшие результаты в фитнесе).
1. ЛЕГКАЯ АКТИВНОСТЬ
Сохранение активности увеличивает вероятность выбора здоровой пищи даже в дни восстановления и помогает поддерживать физическую форму и здоровье даже в те дни, когда мы не тренируемся.
В следующий раз, когда вы будете планировать день отдыха, попробуйте добавить в какой-либо вид упражнений низкой интенсивности (20-50 минут), например, легкую прогулку или сеанс мягкой йоги.
2. ЗАПРАВКА
Никогда не недооценивайте важность правильного питания (и правильного потребления воды).
После тренировки постарайтесь получить 20-30 г высококачественного протеина из простых углеводов — как правило, это идеальный вариант. Но имейте в виду, что когда дело доходит до подпитки вашего тела, это индивидуально, и общие рекомендации работают не для всех.
Помимо еды, вы можете питать свое тело:
- Питательные вещества: магний снимает мышечную болезненность и уменьшает воспаление.
- Вода: необходима для предотвращения спазмов и для выведения токсинов из организма.
- Холодный душ: охлаждение тела — ускорение восстановления.
3. ДЫХАНИЕ
Глубокое дыхание — это простой метод расслабления, но один из лучших способов успокоить тело и разум.
Независимо от того, планируете ли вы день пассивного отдыха или активные восстановительные упражнения , дыхание является обязательным.
Здесь мы говорим о внимательном глубоком дыхании, которое может помочь вам:
- Расслабится.
- Справится со стрессом.
- Ускорить восстановление.
Serene ™ — это упражнение на глубокое дыхание с понятными инструкциями и обратной связью в реальном времени.
Если вы до сих пор не уделяли много внимания дыханию, попробуйте дыхательные упражнения и почувствуйте, как дыхание волшебно сказывается на вашем теле и уме. Вы также можете попробовать медитацию, доступную бесплатно на таких платформах, как Spotify, iTunes и Google Play.
Итак, выделите момент только для себя, сохраняйте спокойствие и просто дышите — глубоко.