ЧТО МОЖЕТ ДАТЬ ВАМ БЕГ В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ?

Доктор Роберт К. Стивенсон написал руководство по обратному бегу  в 1981 году (которое он обновил в 2014 году), подробно описав ключевые элементы, о которых следует помнить при попытке вашего первого обратного бега:

• Местоположение : идеальное место без каких-либо препятствий, таких как неровные поверхности или объекты, блокирующие ваш путь.
• Техника:  держите плечи на уровне ног, следите за тем, чтобы во время бега вы не наклонялись вперед или назад туловищем. Держите руки близко к телу и не поднимайте их слишком высоко.
• Обратите внимание: очевидно, вам нужно смотреть, куда вы бежите, поэтому убедитесь, что вы часто оглядываетесь через плечо. Во время первых двух забегов назад вы можете попробовать это с напарником, который будет смотреть вперед и он помогать вам с маршрутом во время движения.

Еще полезные советы:

• Попробуйте сначала идти назад, а затем постепенно переходить на бег и увеличивать скорость.
• Попробуйте пробежаться назад на небольшую дистанцию в рамках обычного бега, чтобы постепенно привыкнуть к этому ощущению.

Конечно! Самый быстрый бегун в мире Аарон Йодер начал бегать задним ходом после того, как из-за травмы выяснилось, что у него также артрит колена. Йодеру посоветовали прекратить бегать или сделать операцию на колено к тому времени, когда ему исполнится 30 лет.

Не желая прекращать бег, Йодер однажды решил повернуться на беговой дорожке и понял, что такой бег не оказывает никакого давления на его колено. Итак, помимо травм, почему Йодер продолжает бегать задним ходом? «Когда я бегу назад, мне почти кажется, что я лечу, потому что это совершенно другая визуальная перспектива.. видеть, как далеко я зашел, а не то, как далеко мне нужно идти».

Другие потенциальные преимущества (хотя исследований, подтверждающих их, нет) включают:

•  Улучшение осанки: бег задом наперёд часто рекомендуется как хороший способ исправить осанку, так как он естественным образом может привести к тому, что вы будете бежать в вертикальном положении.
• Больше стимуляции: изменение вашего подхода к бегу может помочь вам чувствовать себя немного более увлеченным бегом, если вы обнаружили, что вам немного скучно на длинных дистанциях.
• Улучшенное присутствие:  при беге задним ходом вы не можете отвлечься, например, на то, что вам нужно добавить в список покупок, поскольку вы должны быть особенно осведомлены о том, что происходит и куда вы идете. Так что, если вы изо всех сил пытаетесь быть в моменте, движение назад может помочь вам попрактиковаться в осознанном беге.

Одним из очевидных недостатков бега в обратном направлении является то, что вы можете чувствовать себя немного странно. Несмотря на то, что за последние несколько лет бег в обратном направлении фигурировал в нескольких прогнозах тенденций, большинство людей, вероятно, отнесутся к вам немного странно из-за того, что вы бегаете «неправильным» путем. Так что лучше всего попробовать это на спортивной дорожке или где-нибудь вдали от публики, если вас беспокоит, что подумают незнакомцы.

Еще один недостаток: Бегать задом наперед по лесной тропе или оживленной улице опасно. А если серьезно, бег задним ходом имеет повышенный риск получения травмы, если вы не выберете подходящее место и не будете смотреть, куда вы идете.

Говоря о травмах, если всю пробежку вы будете оглядываться через плечо, вы можете напрячь шею и плечи. Лучше делать регулярные короткие проверки и чередовать стороны, чем постоянно поворачиваться в одну сторону. Или, как предлагает доктор Роберт К. Стивенсон, попробуйте пробежаться с напарником.

Большинство людей чувствуют сильную боль после первого бега задним ходом, потому что при этом мышцы, такие как икры, четырехглавые мышцы и голени, задействуются иначе, чем при «обычном» беге вперед.

По словам  доктора Барри Бейтса из Орегонского университета , движение назад тренирует ваши суставы по-разному, потому что оно делает упор на сгибание (сгибание сустава таким образом, что кости, образующие этот сустав, сближаются), а не на разгибание (выпрямление сустава). соединение). Это означает, что вы можете обнаружить, что ваши бедра, колени, лодыжки и пальцы ног могут стать более гибкими. Это также может быть вариантом для растяжки подколенного сухожилия.

Спортивные ученые из Университета  Манчестер Метрополитен  в настоящее время работают над тем, чтобы понять, может ли это различное использование мышц помочь улучшить результаты спортсмена, когда он бегает вперед. Доктор Дэйв Симс на основании своих исследований до сих пор наблюдал, что «то, как мышцы сокращаются при беге назад, вероятно, делает их сильнее, а это означает, что наши мышцы могут справляться с приложением большей силы в течение более длительного времени, а это означает, что мы можем бежать быстрее при длительном беге. Так что, если бегун хочет побить свой личный рекорд, реверсивный бег может, как это ни парадоксально, помочь лучше бежать вперед.

Конечно. В наши дни нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как кто-то бежит  марафон задом наперёд. Фактически, Университет Манчестер Метрополитен в настоящее время работает с Шантель Гастон-Хирд, чтобы понять, почему ее результаты улучшились с тех пор, как она включила в свои тренировки бег в обратном направлении. В октябре 2019 года Шантель Гастон-Хирд побила мировой рекорд Гиннеса как самая быстрая женщина, завершившая полумарафон в беге задом наперёд  со временем 2:16:03.

Так что, будь то марафон, пробежка по пляжу или беговая дорожка, возможно, пришло время изменить ситуацию и по-новому взглянуть на свои пробежки. Кто знает, вы могли бы улучшить свой путь вперед, просто вернувшись назад.