ВАМ НУЖЕН НОВЫЙ ПОДХОД?
Как долго вы занимаетесь одной и той же тренировкой в одно и то же время дня? Когда вы придерживаетесь одного и того же режима упражнений в течение многих лет, неудивительно, что вы начинаете терять интерес.
Итак, вы можете встряхнуть себя и найти новый подход к одному и тому же упражнению. Если вы всегда ходили на пробежку после работы, почему бы не бросить себе вызов и не начать бегать утром?
Если вы постоянно тренировались дома во время пандемии, возможно, сейчас самое время вернуться в зал. Вы не только получите пользу от того, что квалифицированный инструктор понаблюдает за вашей формой и техникой, но вы также будете окружены другими людьми, которые увлечены тренировкой.
ВЫ ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАЕТЕ?
Из-за недостатка сна все кажется скучным и бесполезным. Когда у нас недостаточно сна, нам сложно делать правильный выбор и чувствовать мотивацию.
Первое, что нужно сделать, это посмотреть на свой режим сна за последние недели. Всегда ли у вас было необходимое качество и количество сна? Использование Nightly Recharge ™ для измерения вашего ночного восстановления — это простой способ отслеживать свой сон каждую ночь, также вы можете просматривать информацию о своих предыдущих неделях сна на Polar Flow, это поможет вам точно оценить, насколько хорошо вы отдыхали.
ВАМ НУЖНЫ НОВЫЕ ЦЕЛИ?
Можете ли вы вспомнить, что изначально побудило вас начать тренироваться? Возможно, вы хотели пробежать марафон , освоить йогу или просто иметь подтянутый пресс. Теперь подумайте о том, как давно вы достигли этой цели. Если это было давно, возможно, вам нужно что-то новое.
Подойдите к упражнениям так же, как к работе. Если бы вы выполнили цели, которые поставили перед собой на работе, а затем просто продолжали бы с пыхтением идти вперед, не создавая новых, вам в конце концов (или очень быстро) бы наскучила ежедневная рутина. Обновление ваших целей каждый раз поможет сохранить вашу мотивацию, заинтересованность и любопытство к тому, как вы тренируетесь.
ВЫ ВЫГОРАЕТЕ?
Если вы слишком усердно тренируетесь и возлагаете необоснованные надежды на свою физическую форму, возможно, вы страдаете от физического выгорания. Желание пропустить спортзал или раздражительность при мысли о очередном занятии — явные признаки того, что вы переусердствовали.
Жизнь с высокой интенсивностью не может быть устойчивой. У вас могут быть периоды высокой интенсивности в спорте, во время которых вы жертвуете другими сферами жизни, но после интенсивного периода вам нужен надлежащий период восстановления. Очень важно позволить вашему телу вернуться в «нормальное» состояние низкой интенсивности, обеспечивая правильное восстановление и создавая реалистичные ожидания с вашим графиком тренировок.
ВАМ НУЖНА НОВАЯ ТРЕНИРОВКА?
Иногда мы можем просто потерять страсть к нашему любимому стилю тренировок без видимой причины. Это не приносит нам той радости, которую приносило раньше, но это не значит, что вам нужно полностью прекратить тренировки, возможно, пришло время для перемен.
Может пора сменить HIIT на бокс, йогу или даже боксерскую йогу ? Возможно, вы хотите попробовать покататься на горном велосипеде , если трейлраннинг вас больше не вдохновляет? Или, может быть, теперь вы знаете, что разнообразие — это приправа к жизни, и вам нужно попробовать кросс-тренировки ?
Также важно помнить, что меняются не только наши вкусы, но и наши тела и их способность к различным формам упражнений. То, что сработало для вас в 20 лет, может оказаться не таким уж хорошим для вас в 40. Когда дело доходит до фитнеса после 50 лет , нам нужно переосмыслить наш подход к совершенствованию нашего тела с возрастом. Итак, если вы достигли этого этапа жизни, то, вероятно, пришло время для новой тренировки, которая улучшит вашу силу и гибкость, не слишком нагружая суставы и нервную систему.
ЧТО У ВАС СЕЙЧАС С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ?
Если ваше сердце не лежит к тренировкам, спросите себя: только ли к упражнению вы потеряли свою страсть? Или вы изо всех сил пытаетесь почувствовать энтузиазм и в других сферах своей жизни?
Когда мы внезапно теряем интерес к жизни, может быть трудно получать такое же удовольствие от тренировок, как обычно. Несмотря на то, что физические упражнения могут повышать уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие , мы все равно не можем почувствовать радость от самой идеи их выполнения.
Низкая мотивация связана с такими состояниями психического здоровья, как депрессия и тревога . Обратитесь к своим друзьям и семье. Они могут быть одной из ваших опор — и даже лучшим фитнес-мотивом вернуться на правильный путь.