ПОНИМАНИЕ ТЕМПА В БЕГЕ
Спросите группу бегунов в середине бега с какой скоростью они двигаются, и вы получите совершенно разные ответы. Не взглянув на беговые часы с GPS, легко переоценить или недооценить темп, что приводит к бегу с неправильной интенсивностью.
Самый распространенный способ рассчитать наш темп — измерить скорость и расстояние каждого шага, который вы делаете. Этот показатель, скорость, может рассказать вам об усилиях, которые вы вкладываете в свои тренировки. Чем быстрее вы пробежите заданную дистанцию, тем больше усилий потребуется. Обычно бегуны измеряют темп в минутах на километр.
Темп — не единственный способ оценить ваши усилия. Частота сердечных сокращений и мощность бега могут направлять вашу тренировку и помогать вам бегать с правильной интенсивностью.
ЗОНЫ СЕРДЕЧНОГО РИТМА
Подстроиться под свой темп звучит достаточно просто. Все, что вам нужно, это посмотреть на свои беговые часы и прочитать цифры на экране. Однако любой опытный бегун знает, что каждый раз, когда вы выходите на пробежку, вы получаете новый опыт. Нет двух одинаковых тренировок.
В хороший день быстрый бег может казаться легким, но в сложный день достижение той же скорости может показаться тяжелым. Может быть трудно понять, двигаетесь ли вы достаточно медленно в легкие дни и достаточно быстро в трудные дни. Неважно, являетесь ли вы новичком в беге или опытным ветераном, овладеть искусством самостоятельного темпа — непростая задача.
Один из разумных методов правильного темпа при беге — определение зон частоты сердечных сокращений во время бега . Тренировка сердечного ритма — это отличный способ отслеживать в режиме реального времени, насколько усердно вы тренируетесь, и управлять интенсивностью во время тренировки. В отличие от чисто субъективной оценки интенсивности и усилий, частота сердечных сокращений — это число, которое вы можете измерить, точно так же, как скорость и расстояние. И поскольку это число, оно может легко помешать вам бежать длинные пробежки слишком быстро и с высокой частотой сердечных сокращений.
Стресс-тест на беговой дорожке в лаборатории определит вашу максимальную частоту сердечных сокращений, но вы можете имитировать тест самостоятельно с помощью монитора сердечного ритма, такого как часы Polar и датчики сердечного ритма. Тест беговой производительности от Polar поможет вам постепенно увеличивать скорость до тех пор, пока вы не начнете бежать так быстро, как только сможете. Ваш сердечный ритм в конце должен быть близок к максимальной частоте сердечных сокращений и максимальному усилию.
ЗОНЫ МОЩНОСТИ
Иногда темп в беге, основанный на скорости, имеет некоторые недостатки. Он не показывает, насколько усердно вы работаете. Например, бег в гору снижает вашу скорость, но требует больше усилий, чем бег по ровной дорожке.
В таких ситуациях мощность бега приносит что-то новое, чтобы помочь измерить ваши усилия, помогая вам бегать с нужной интенсивностью. Часы для бега, такие как Polar Vantage V2 , также могут измерять в ваттах мощность вашего бега прямо с вашего запястья. И так же, как и с частотой сердечных сокращений, можно создавать целевые зоны на основе мощности для различных типов пробежек.
Или вы можете использовать мощность в сочетании с частотой сердечных сокращений, чтобы определить улучшения в производительности. Например, если вы повторите ту же тренировку с интервалом в один месяц и обнаружите, что бегаете с той же мощностью, но с более низкой частотой сердечных сокращений, вы будете знать, что улучшили свою форму.