Тренировки

НУЖНЫ ЛИ ВАМ СТРОГИЕ ЦЕЛИ В ФИТНЕСЕ?

Вы действительно нуждаетесь в  тяжелых фитнес-тренировках или более расслабленный, сбалансированный подход к жизни и фитнесу сделает вас счастливее?

У нас всех было такое. Важная тренировка, которую вы запланировали вечером, внезапно отменилась из-за просьбы друга встретиться в обед. Или, может быть, это семейная встреча, которую вы забыли включить в свой календарь, которая заставляет вас пропустить все тренировки. И вы начинаете чувствовать, как повышается уровень стресса, и возникает беспокойство по поводу пропуска тренировки …

В идеале упражнение уменьшает стресс , а не добавляет его..

Стоп! Остановись прямо там. В то время как физические упражнения в конечном итоге полезны и, естественно, важны для нашего здоровья и благополучия, стремление к достижению наших целей в фитнесе не должно отменять все остальное и вызывать стресс.

Да, у вас есть фитнес-план и план тренировок, но нам всем нужно стараться изо всех сил, чтобы найти способ сбалансировать жизнь и фитнес.

Вместо того, чтобы ставить перед собой строгие цели в области фитнеса, которых в конечном итоге достичь невозможно, попробуйте следующее:

Сконцентрируйтесь на прогрессе, который вы делаете, и на радости упражнений.

НЕ УДЕЛЯЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО ВНИМАНИЯ РЕЗУЛЬТАТАМ ГОНКИ

Если вы любите выносливые виды спорта, такие как бег или езда на велосипеде, вы можете ставить цели в соответствии с конкретной гонкой, в которой вы хотите участвовать. Если вы не стремитесь преодолеть экстремальную дистанцию, в которой выполнение – это победа сама по себе, вы можете иметь конкретные временные цели.

Во время тренировок может быть затрачено много усилий на достижение сложной цели, и неспособность достигнуть эту цель в день гонки часто может привести к негативным реакциям и даже разочарованию. В конце концов, упорная подготовка к событию часто означает жертвование другими аспектами вашей жизни, такими как семья, друзья, а иногда даже работа, и неспособность достичь сложной цели может создать впечатление, что все было напрасно.

Исследования показывают, что на олимпийских соревнованиях обладатели бронзовых медалей часто оказываются счастливее, чем серебряные призеры.

Вот что сказал один исследователь о причине результатов: 

«В то время как бронзовые медалисты находят удовлетворение в мысли «по крайней мере, я выиграл медаль », серебряные медалисты часто сталкиваются с воображаемым результатом, который почти произошел – предпочтительный результат, в котором они являются победителями и имеют золотую медаль, висящую на шее.

Несмотря на то, что большинство из нас не соревнуются профессионально, нам есть чему поучиться:

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего не произошло, важно быть счастливым с тем, чего вы достигли. По всей вероятности, все ваши тренировки сделали вас более здоровым, чем вы были до гонки.

 

Скорее всего, даже если вы не финишировали первыми, вы, вероятно, все равно победили многих действительно сильных, жестких конкурентов, и вы должны гордиться этим.

Таким образом, вместо того, чтобы впадать в глубину отчаяния, имейте в виду, что со временем придут результаты, и перед вашим мероприятием решите, что вы будете довольны своим прогрессом, вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на конечном результате.

ИМЕТЬ ХОРОШИЙ РЕЗЕРВНЫЙ ПЛАН

Даже если ваши ежедневные тренировки важны для вас, вам все равно нужно быть гибким и иметь хороший резервный план.

Будут происходить вещи, которые срывают ваши планы тренировок каждую неделю. Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, важно понимать, что встреча с друзьями или проведение времени с семьей, одинаково важны для вашего счастья.

Хотя социальные отношения важны для индивидуального счастья, это не означает, что вы должны отказаться от упражнений, чтобы поддерживать их. Ключ заключается в том, чтобы найти баланс между ними, и когда что-то случится, иметь резервный план для ваших тренировок.

Это может быть быстрая силовая тренировка перед выходом на улицу или даже короткая пробежка во время обеденного перерыва, когда вы не сможете бегать после работы.

Независимо от ситуации, будьте готовы изменить свой план тренировок и проявлять гибкость. В конце концов, баланс жизни и физических упражнений сделает вас счастливее.

РАСПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ВОКРУГ ВАШЕЙ ЖИЗНИ, А НЕ НАОБОРОТ

Даже самые успешные про спортсмены (должны) имеют жизнь вне спорта .

Если вы не профессиональный спортсмен, чей заработок зависит от победы в соревнованиях, в жизни должно что-то быть больше, чем просто спорт.

Люди, которые выстраивают все аспекты их жизни вокруг их графика упражнений, чаще подвержены бессоннице, перепадам настроения, социальным ухудшениям и другим психическим расстройствам.

Вместо того, чтобы строить режим обучения, который учитывает только ваши цели упражнений, вам нужно выяснить ваши другие жизненные цели и убедиться, что они также имеют место в вашем расписании.

Приоритетные вещи, которые приносят вам счастье и время, которое потребуется для выполнения этих вещей. Например:

  • Проводите качественное время каждую неделю с близким другом или вашим партнером
  • Отводите вашего ребенка на занятия после школы два или три раза в неделю
  • Пройдите курс, чтобы выучить новый язык.

Выделение времени для вещей, которые важны для вас (помимо упражнений), приведет к большему общему ощущению счастья и удовлетворенности в вашей жизни, а не просто к концентрации на вашем уровне физической подготовки.

Когда вы строите свой план тренировок, планируйте тренировки по жизни, а не наоборот:

  • Посмотрите, сколько времени у вас осталось на тренировку, и составьте график тренировок соответствующим образом.
  • Сохраняйте длинные или трудные тренировки на выходные, когда у вас больше времени, и сокращайте свои еженедельные тренировки и повышайте их эффективность в будние дни, когда у вас будет больше обязанностей, которые могут иметь более высокий приоритет.

Помните, что вы всегда можете скорректировать свой график тренировок по мере необходимости. Могут быть дни, когда у вас больше времени, чем вы ожидали, и вы тоже можете воспользоваться этим, расширив тренировки, когда вы чувствуете себя хорошо и у вас есть дополнительное время.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Прежде всего, постарайтесь как можно больше наслаждаться физическими упражнениями и своей жизнью.

Если для вас важно проводить время с друзьями и семьей, обязательно включите это в свой график.

Просто следите за тем, чтобы не относиться ко всему слишком серьезно, и получайте как можно больше удовольствия от занятий спортом.

Старайтесь не руководствоваться только результатами, а вместо этого тратьте время на размышления о процессе и пути, который вы предприняли, чтобы стать более здоровым человеком с тех пор, как вы начали.

Если вы продолжите работать и балансировать свою жизнь как можно лучше, вы в конечном итоге достигнете тех целей, к которым стремитесь. Просто наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от процесса, и счастье со здоровьем последуют за ним.