Тренировки

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ БЕГУНА – БЕГ ЗА ЭЙФОРИЕЙ

Пик бегуна – это то блаженное эйфорическое чувство, которое возникает во время бега, которое может внезапно облегчить вашу тренировку, почти как если бы вы скользили по воздуху, едва касаясь земли ногами.

Эта способность во время бега происходит от химических веществ в мозге, которые вырабатываются, и в результате вы чувствуете себя счастливыми и мотивированными на более интенсивный бег.

Если вы надеетесь чаще испытывать это эйфорическое чувство, это руководство поможет вам понять науку и опыт, лежащий в основе феномена, известного как высокий уровень бегуна.

В ЭТОМ РУКОВОДСТВЕ МЫ РАССМОТРИМ:

Что такое высокий уровень бегуна?

Преимущества высокого уровня

Как достичь высокого уровня бегуна

 

ЧТО ТАКОЕ HIGH RUNNER (Высокий уровень бегуна)?

Понятие высокого уровня бегуна обычно указывает на чувство счастья, которое обычно сопровождается снижением стресса и уменьшением боли.

НАУКА

С научной точки зрения, исследование, проведенное Fuss и соавторами в 2015 году , показало , что максимум бегуна был создан в результате вызванного физической нагрузкой выброса эндорфина.

Исследования показывают, что физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и чувство счастья и могут лечить и снижать риск депрессии, стресса, тревоги и других проблем с психическим здоровьем. Вероятно, существует связь между этими положительными результатами и теми, которые связаны с высокими показателями бегуна.

Когда вы сильно напрягаетесь во время упражнений, эндорфины действуют аналогично обезболивающим, действуя как естественный противовес дискомфорту, который вы можете испытывать.

ЭНДОРФИНЫ …

являются химическим веществом в мозге, которое может освободить чувство счастья и мотивировать во время тяжелых тренировок, делая опыт положительным.

Хотя количество эндорфинов может варьироваться, чем больше выделяется эндорфинов, тем сильнее ощущения и блаженство.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА HIGH RUNNER’S

Высокие результаты бегуна позволяют человеку чувствовать себя лучше во время физических нагрузок и могут привести к широкому спектру физиологических и психологических преимуществ.

Вот несколько причин, почему высокий уровень бегуна стоит попыток достичь этой зоны во время пробежек:

ВЫ БУДЕТЕ ХОТЕТЬ БЕЖАТЬ

Хорошее настроение во время тренировок приводит к положительным эмоциям, связанным с тем, что вы делаете. Это может помочь вам чувствовать себя счастливым или энергичным, когда вы выходите за дверь для тренировки, а не боитесь ее.

ВЫ БУДЕТЕ СЧАСТЛИВЕЕ

Тело должно двигаться. За исключением болезни или значительной усталости, мы все обычно чувствуем себя намного лучше после движения, чем от лежания на диване.

В современном обществе большинство из нас проводят больше времени на диване, за столом или в машине. Выход на улицу или даже на беговую дорожку обеспечивает движение, которого жаждет тело.

Достижение высокого уровня бегуна поднимет вам настроение, снизит стресс и сделает человека в целом счастливее.

ОН ПОМОЖЕТ ВАМ ВОЙТИ В БЕГОВУЮ РУТИНУ

Как только вы почувствуете, что ваш беговой уровень вырос, вы поймете, что бег может сделать для вашего тела и ума. Ища эти блаженные чувства во время тренировок, вы будете бегать чаще.

Это может помочь вам войти в последовательную программу бега, что приведет к повышению производительности и дополнительному росту, связанному с потерей веса.

ЧУВСТВО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ

Некоторые бегуны гораздо чаще испытывают удовлетворение после гонки, темпа или бега на треке, где прилагаются максимальные усилия.

Когда это усилие приводит к достижению или превышению ожидаемого результата, чувство радости становится естественным итогом.

ПРИЧИНА И СЛЕДСТВИЕ

В современном мире мало что дает нам прямую причину и следствие.

Работа, отношения и другие занятия теоретически вознаграждают усилия, но число переменных настолько велико, что любому из нас может быть трудно непосредственно ощутить плоды этих трудов.

Знание того, что вы пожинаете плоды с каждым шагом, может вызвать чувство восторга после завершения – то, что я сделал, имеет значение!

Пик бегуна – это один из моментов, когда ваше тело находится в превосходном состоянии, ощущение, в котором вы являетесь самим собой.

Вы осознаете все свое тело и чувствуете себя подготовленными для достижения любой цели.

Главное преимущество – чувствовать себя способным раскрыть весь свой потенциал и достичь всего, чего захочешь.

 

КАК ДОСТИЧЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ БЕГУНА

Большинство бегунов достигают высоких результатов бегуна с умеренной интенсивностью в течение длительного периода времени. Это происходит потому, что под давлением ваш организм вырабатывает кортизол, гормон стресса, который стимулирует выработку эндорфинов.

Независимо от того, чувствовали ли вы постоянный высокий уровень бегуна или никогда раньше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на следующий бег:

  • Имейте в виду, что высокий уровень бегуна не одинаков для всех, и он может быть вызван различными видами бега.
  • Сохраняйте непредвзятость, экспериментируйте и записывайте заметки в дневник бега, чтобы определить любые закономерности в тренировках, которые ведут к этим эйфорическим ощущениям.

Если вы хотите повысить вероятность для высокого уровеня, ниже приведены несколько советов, которые вы можете использовать.

1. ВВЕРХ ПО ТЕМПУ

Бег на одно и то же расстояние с одинаковой скоростью или усилием может затруднить достижение этого чувства. Однако, если вы хотите подтолкнуть себя, чтобы увидеть, как реагирует организм, у вас есть шансы попасть в высокий уровень бегуна.

Попробуйте набрать до 85% от вашего максимального пульса хотя бы на несколько миль, чтобы подвергнуть ваше тело стрессу. Это позволит высвободить эти хорошие химические вещества в мозге.

2. ВЫЙТИ НА УЛИЦУ

Все больше исследований показывают, что физические упражнения в естественных условиях (парки, тропы и т. д.) оказывают более положительное влияние, чем те же упражнения в помещении.

Нельзя сказать, что беговые дорожки и другие варианты в помещении не имеют ценности – беговая дорожка – отличная идея, когда снег или лед создают опасные условия.

Но при прочих равных условиях, на открытом воздухе, скорее всего, появятся дополнительные возможности для повышения уровня бегуна.

3. ДОЛГИЙ БЕГ

Если быстрый бег не для вас, то нужно достигать высокого уровня бегуна медленнее – но вам придется бежать долго, чтобы сделать это.

До двух часов или более в марафонском темпе.

4. БЕГИТЕ ЧАЩЕ

Если вы новичок, то у вас будет меньше шансов, что вы быстро достигните высокого уровня бегуна.

Это потому, что все больно и не комфортно.

Постоянно тренируясь в течение нескольких месяцев, вы увеличите свои шансы.

5. СОБЛЮДАЙТЕ ДИЕТУ И ХОРОШО СПИТЕ

То, что вы едите и сколько вы спите, влияет на ваши тренировки. Если ваше питание плохое, и вы не высыпаетесь по ночам, чтобы восстановиться, вы, вероятно, не будете чувствовать себя хорошо, когда бежите.

Также сложнее подтолкнуть себя, если вы устали или испытываете недостаток энергии.