Если вы хотите стать лучшим бегуном или улучшить свои навыки в каком-либо виде спорта, то реальный секрет сильного и быстрого успеха может заключаться в вашем животике.
Каждое функциональное движение начинается с ядра, поэтому укрепление его с помощью упражнений для баланса поможет всему остальному, что мы делаем.
Вот три простых, но эффективных, основных упражнения, которые помогут вам начать.
1. ПОДЪЕМ С УДЕРЖАНИЕМ
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
- Лягте на спину и займите «банановую» позицию своим телом.
- Держите плечи подальше от ушей, а ноги слегка от земли.
- Ключ к этому движению — и где большинство людей делают не так, как надо — нижняя часть спины. Она должна быть на 100% вдавлена в землю.
- Вы можете удерживать это движение в течение нескольких секунд, прежде чем отдохнуть и повторить, или, для более сложной возможности, раскачиваться взад-вперед.
2. ПТИЦА СОБАКА
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
- Это движение специально предназначено для мышц нижней части спины.
- Начните с рук и коленей, руки прямо под плечами, а колени согнуты под углом 90 градусов.
- Поднимите колени от земли и держитесь.
- Медленно, ничего не двигая, поднимите противоположную руку и ногу и выпрямите их до уровня своего тела.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны, чередуясь в течение 60 секунд.
3. ПЛАНКА
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
- Встаньте в положение отжимания, руки прямо под плечами или на предплечьях.
- Держите планку от 30 до 60 секунд, прежде чем отдыхать и повторять.
Слишком просто? Нет такого!
Не забывайте основы! Люди хотят делать модные движения, но лучшие из них те, которые вы, вероятно, уже знаете. Просто не торопитесь, чтобы сделать основные базовые упражнения правильно и сосредоточьтесь на правильной технике.
