Упражнения йоги служат нескольким различным целям, одной из которых является улучшение баланса. Баланс создает эмоциональную гармонию, ясность ума и духовную энергию.
Позиции, которые требуют равновесия, заставляют вас дышать и держать тело, сосредотачивать ваше внимание на каждом мгновении и бросать вызов вашему центру тяжести. Другими словами, баланс необходим для связи дух-тело-дух.
Постоянные усилия по центрированию в случае успеха приводят в равновесие не только плоть и кости, но и нервные импульсы, мысли, эмоции и сознание… Равновесие приносит спокойствие
Три основных элемента баланса — это выравнивание, сила и внимание, поэтому для овладения этой дисциплиной требуется умственная бдительность и контролируемая физическая форма.
Результатом является медитативное состояние, которое приводит к душевному спокойствию, как на коврике для йоги, так и в жизни. Вот четыре доступных упражнения йоги, которые каждый — независимо от вашего опыта или уровня физической подготовки — может практиковать, чтобы укрепить равновесие и улучшить ваше самочувствие.
ПОЗА ОРЛА
- Эта поза начинается с того, что нужно согнуть колени, обмотать одно бедро поперек другого, а затем зацепить не посаженную ногу вокруг противоположного голени.
- Как только нижняя часть тела закреплена в этом положении, согните руки, скрестив один локоть в изгиб другого, и сожмите обе ладони вместе.
- Отрегулируйте позвоночник так, чтобы он был перпендикулярен полу, а макушка головы не доходила до потолка.
- Чтобы сохранить эту позу, вам нужна интенсивная концентрация, направленная на верхние и нижние суставы тела и основные мышцы живота.
Фокус на каждом куске позе и как все части подходят друг к другу …
Эта поза витает, как это делают орлы — это возможность увидеть что-то с более широкой точки зрения — с любопытной перспективой.
ЛУННЫЙ СЕРП С РАЗВОРОТОМ
- Это упражнение йоги выполняется путем поворота в глубокий выпад с согнутым вперед коленным суставом, параллельно лодыжке, и задним коленом, опущенным почти до коврика для йоги.
- Поместите руки в молитвенную стойку, согнув локти, и поверните их так, чтобы один локоть опирался на выпяченное колено — верхняя часть тела должна поворачиваться вбок, не забывая выкручиваться от ядра.
Чтобы сохранить эту позу, вам нужно сжать подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы и активировать силу ядра, чтобы все тело было укоренено, устойчиво и вертикально.
ПОЛОВИНА ВЕРБЛЮЖЬЕЙ ПОЗЫ
- Начните это упражнение йоги, положив оба колена на коврик для йоги, расставив их на ширине бедер.
- Переместите бедра вперед и сожмите ягодицы и бедра.
- Доберитесь сзади и обхватите заднюю пятку одной рукой и поднимите противоположную руку над головой, потянувшись к задней стенке. (В качестве альтернативы вы можете держать обе руки на пятках.)
- Держите спину сильной, когда вы изгибаете позвоночник, чтобы расширить грудь и плечи, одновременно вытягивая шею.
- Чтобы сохранить эту позу, вы должны держать свои основные мышцы сильными, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от позвоночника.
В лексиконах йоги, известных как «открывающие сердце», все вариации позы верблюда, включая эту, связаны с сердечной чакрой. Это энергетический центр, где проявляется любовь, поэтому, когда ваша сердечная чакра открыта и создается свободный поток энергии, это способствует целостному балансу эмоций и энергии в теле.
ПОНИЖЕННАЯ ПЛАНКА
- Встаньте в положение планка — это позиция отжимания — ноги позади вас, ядро параллельно коврику и руки на земле, на ширине плеч.
- Согните локти близко к грудной клетке, опускаясь к полу.
- Держите локти плотно прилегающими к телу и крепко держите бедра, чтобы поддерживать планку.
Это отличная опора для формирования мышц, поддерживающих и стабилизирующих лопатки. Она вызывает чувство силы, доступ к внутренней силе, а также наращивание внешней силы. Оба эти элемента объединяются, чтобы объединить и гармонизировать разум и тело.
НАЙТИ СВОЙ БАЛАНС С УПРАЖНЕНИЯМИ ЙОГИ
Используйте эти базовые упражнения йоги, чтобы найти более глубокую связь с балансом, которая повысит вашу точность и производительность на коврике для йоги (и на любой другой тренировке), одновременно научив вас становиться сознательными. Чем больше вы интегрируете баланс в практику йоги, тем больше у вас возможностей получить доступ к физическим, умственным, эмоциональным и духовным преимуществам, которые сопровождают его.