Тренировки

4 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ БАЛАНСА

Упражнения йоги служат нескольким различным целям, одной из которых является улучшение баланса.  Баланс создает эмоциональную гармонию, ясность ума и духовную энергию.

Позиции, которые требуют равновесия, заставляют вас дышать и держать тело, сосредотачивать ваше внимание на каждом мгновении и бросать вызов вашему центру тяжести. Другими словами, баланс необходим для связи дух-тело-дух.

Постоянные усилия по центрированию в случае успеха приводят в равновесие не только плоть и кости, но и нервные импульсы, мысли, эмоции и сознание… Равновесие приносит спокойствие 

Три основных элемента баланса – это выравнивание, сила и внимание, поэтому для овладения этой дисциплиной требуется умственная бдительность и контролируемая физическая форма.

Результатом является медитативное состояние, которое приводит к душевному спокойствию, как на коврике для йоги, так и в жизни. Вот четыре доступных упражнения йоги, которые каждый – независимо от вашего опыта или уровня физической подготовки – может практиковать, чтобы укрепить равновесие и улучшить ваше самочувствие.

ПОЗА ОРЛА

  1. Эта поза начинается с того, что нужно согнуть колени, обмотать одно бедро поперек другого, а затем зацепить не посаженную ногу вокруг противоположного голени.
  2. Как только нижняя часть тела закреплена в этом положении, согните руки, скрестив один локоть в изгиб другого, и сожмите обе ладони вместе.
  3. Отрегулируйте позвоночник так, чтобы он был перпендикулярен полу, а макушка головы не доходила до потолка.
  4. Чтобы сохранить эту позу, вам нужна интенсивная концентрация, направленная на верхние и нижние суставы тела и основные мышцы живота.

Фокус на каждом куске позе и как все части подходят друг к другу …

Эта поза витает, как это делают орлы  – это возможность увидеть что-то с более широкой точки зрения – с любопытной перспективой.

ЛУННЫЙ СЕРП С РАЗВОРОТОМ

  1. Это упражнение йоги выполняется путем поворота в глубокий выпад с согнутым вперед коленным суставом, параллельно лодыжке, и задним коленом, опущенным почти до коврика для йоги.
  2. Поместите руки в молитвенную стойку, согнув локти, и поверните их так, чтобы один локоть опирался на выпяченное колено – верхняя часть тела должна поворачиваться вбок, не забывая выкручиваться от ядра.

Чтобы сохранить эту позу, вам нужно сжать подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы и активировать силу ядра, чтобы все тело было укоренено, устойчиво и вертикально.

ПОЛОВИНА ВЕРБЛЮЖЬЕЙ ПОЗЫ

  1. Начните это упражнение йоги, положив оба колена на коврик для йоги, расставив их на ширине бедер.
  2. Переместите бедра вперед и сожмите ягодицы и бедра.
  3. Доберитесь сзади и обхватите заднюю пятку одной рукой и поднимите противоположную руку над головой, потянувшись к задней стенке. (В качестве альтернативы вы можете держать обе руки на пятках.)
  4. Держите спину сильной, когда вы изгибаете позвоночник, чтобы расширить грудь и плечи, одновременно вытягивая шею.
  5. Чтобы сохранить эту позу, вы должны держать свои основные мышцы сильными, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от позвоночника.

В лексиконах йоги, известных как «открывающие сердце», все вариации позы верблюда, включая эту, связаны с сердечной чакрой. Это энергетический центр, где проявляется любовь, поэтому, когда ваша сердечная чакра открыта и создается свободный поток энергии, это способствует целостному балансу эмоций и энергии в теле.

ПОНИЖЕННАЯ ПЛАНКА

  1. Встаньте в положение планка – это позиция отжимания – ноги позади вас, ядро ​​параллельно коврику и руки на земле, на ширине плеч.
  2. Согните локти близко к грудной клетке, опускаясь к полу.
  3. Держите локти плотно прилегающими к телу и крепко держите бедра, чтобы поддерживать планку.

Это отличная опора для формирования мышц, поддерживающих и стабилизирующих лопатки. Она вызывает чувство силы, доступ к внутренней силе, а также наращивание внешней силы. Оба эти элемента объединяются, чтобы объединить и гармонизировать разум и тело.

НАЙТИ СВОЙ БАЛАНС С УПРАЖНЕНИЯМИ ЙОГИ

Используйте эти базовые упражнения йоги, чтобы найти более глубокую связь с балансом, которая повысит вашу точность и производительность на коврике для йоги (и на любой другой тренировке), одновременно научив вас становиться сознательными. Чем больше вы интегрируете баланс в практику йоги, тем больше у вас возможностей получить доступ к физическим, умственным, эмоциональным и духовным преимуществам, которые сопровождают его.