Сон и восстановление

ЙОГА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И ИММУНИТЕТА

Поддержание здорового веса, достаточное количество сна и регулярные упражнения – это несколько способов укрепить иммунитет.

Когда дело доходит до упражнений, разумно включать разные типы тренировок. Знаете ли вы, что наряду с  регулярными силовыми или кардио-тренировками , занятия йогой улучшат вашу иммунную систему?

КАК ЙОГА ВЛИЯЕТ НА ВАШИ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА

Если ваша кровеносная система не справляется со своей работой, ваша репродуктивная система будет работать хуже. Другими словами, если ваше сердце не направляет достаточно крови к вашим клеткам, ваша репродуктивная система не сможет генерировать новые клетки кожи или даже клетки мозга. Звучит страшно, правда?

Когда вы находитесь в состоянии стресса – умственного или физического, воспринимаемого или реального. Ваша симпатическая нервная система (отвечающая за вашу реакцию «бей или беги») начинает доминировать, и ваша физиология меняется.

В результате ваше тело сделает борьбу со стрессом своим приоритетом, что может вызвать сбои в работе некоторых систем вашего организма: ваша пищеварительная система может не производить достаточно энергии, а ваша иммунная система может перестать бороться с бактериями, вирусами или паразитами.

Вместо этого мы хотим доминирования парасимпатической нервной системы (ответственной за «отдых и пищеварение»). Когда ваша парасимпатическая нервная система лидирует, ваше кровяное давление падает, и вы чувствуете себя спокойным, расслабленным и менее напряженным.

Все это преимущества хорошей практики йоги – с усиленным кровотоком, который позволяет кислороду и другим веществам свободно перемещаться в организме.

Когда хорошо работает парасимпатическая нервная система, ваша иммунная система и другие системы организма будут нормально функционировать.

ЙОГА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Йога — это больше о том, как вы себя чувствуете, чем о том, как вы выглядите. Но что именно означает это? Что происходит внутри?

« Йога – это когда каждая клетка тела поет песню души».

– Б.К.С. Айенгар, мастер индийской йоги.

Эта цитата указывает на фундаментальный принцип йоги: взаимосвязанные отношения тела и ума. Другими словами, если вы правильно занимаетесь йогой, вы почувствуете связь с собой как физически, так и морально. Наряду с чувством связи, цель состоит в том, чтобы почувствовать себя полностью вовлеченными как физически, так и ментально в практику, и когда это происходит, йога становится практикой осознанности!

Внимательность – это способность полностью присутствовать в данный момент, и она дает множество преимуществ, включая снижение стресса, улучшение самосознания, повышение уровня концентрации, улучшение сна или снижение артериального давления.

ПОДСКАЗКА: Знаете ли вы, что упражнения на глубокое дыхание также являются практикой осознанности? 

К счастью для вас, мы создали  Serene ™ , интеллектуальную функцию обучения осознанному дыханию.

Осознанная практика йоги также поможет устранить внутренние блокировки и позволить крови и энергии свободно течь по телу и внутри него. Это приведет к хорошей системе кровообращения, спокойной нервной системе и, как следствие, к хорошо функционирующей иммунной системе.

ЙОГА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И ДРУГИЕ ПРАКТИКИ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Сегодняшний широкий выбор стилей йоги дает нам возможность выбирать из разных уровней интенсивности и типов занятий. Все они имеют одно общее – положительное влияние на наше здоровье. Большинство занятий приносят большую пользу, снимая стресс / тревогу и успокаивая нервную систему, что является ключом к усилению нашей иммунной реакции.

Давайте рассмотрим некоторые общие концепции, связанные с йогой, которые помогают нам снизить стресс и стать более здоровыми.

ДЛЯ ТЕЛА И ДЫХАНИЯ

Асана (поза) и пранаяма (контроль дыхания) – это две из «восьми составляющих йоги» – основных принципов практики йоги как в древние времена, так и сегодня. Асана учит нас об анатомии, осанка, и внешний вид, которые связаны с костно-мышечной системы, в то время как пранаяма связана с различными техниками дыхания, которые происходят через дыхательную систему.

Когда они сочетаются друг с другом, и мы позволяем дыханию направлять нас через позы и движения, это оказывает удивительное влияние на нашу физиологию. Асана и пранаяма синхронизируют все тело, способствуя кровотоку в кровеносной системе.

СВЯЗЬ МЕЖДУ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ

Как мы упоминали выше, хорошая практика йоги заставляет нас чувствовать себя связанными и позволяет телу функционировать как единое целое. Фактически это означает, что все клетки вашего тела говорят на одном и том же языке.

Связь тела и разума (или разума-тела) связана с нашими физическими, умственными и эмоциональными переживаниями и их влиянием друг на друга. Йога учит нас, как успокоение ума может расслабить тело, и наоборот: расслабление тела может успокоить ум. Это важный навык, которому нужно научиться, особенно если мы хотим меньше стресса и иметь эффективную иммунную систему.

МЕДИТАЦИЯ

Как вы думаете, медитация означает сидение на полу, скрестив ноги, с закрытыми глазами? Подумай еще раз. Медитация – это осознание своих мыслей , наблюдение за ними, получение здорового видения перспективы и обучение их пониманию.

Медитация означает, что вы перестаете беспокоиться о прошлом и будущем. Вместо этого вы принимаете настоящее. Хотя медитация и внимательность не совсем одно и то же, эти две концепции идут рука об руку. Если все сделано правильно, медитация расслабляет тело, успокаивает нервную систему и улучшает кровообращение.

АРОМАТЕРАПИЯ

Знаете ли вы, что запах – самое сильнейшее из чувств? Зажигание ароматических свечей и использование эфирных масел часто являются частью современных занятий йогой. Они не только поднимают настроение в классе, но и уменьшают чувство стресса и беспокойства.

Исследование  показало, что ароматерапия – очень эффективный метод управления стрессом, поскольку она может сильно влиять на мозговую деятельность. Некоторые из самых популярных успокаивающих ароматов – лаванда, розмарин, мята перечная, иланг-иланг и лимон.

Вы хотите уменьшить стресс, стимулировать пищеварительную систему, активировать иммунную систему или просто улучшить настроение? Пойдите и вдохните эфирные масла!

БЛАГОДАРНОСТЬ

Можно ли улучшить наше благополучие, если мы будем благодарны? Наука говорит, что да . Исследователи позитивной психологии и психического здоровья установили тесную связь между благодарностью и хорошим здоровьем.

Помимо бесчисленных преимуществ, регулярное выражение благодарности помогает регулировать стресс, снижает беспокойство, усиливает положительные эмоции и мысли, улучшает сон и даже укрепляет иммунную систему. Хотя сосредоточение внимания на благодарности не имеет ничего общего с йогой, чувство благодарности к своему телу и практике йоги действительно положительно влияет на ваше благополучие, в том числе на иммунитет.