ПОЧЕМУ СЛИШКОМ БЫСТРЫЙ БЕГ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОБЛЕМОЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЕГУНОВ?
Не каждая пробежка должна быть тренировкой. Следите за уровнем нагрузки. Если вы не можете поддерживать темп в течение большого количества времени, значит, вы бежите слишком быстро.
Вы не сможете должным образом восстанавливаться от одной тренировки к другой. Когда мы не можем восполнить свою энергию должным образом, наши мышцы сжигают гликоген (сахар, в который наш организм превращает углеводы), и это заставит вас чувствовать себя более истощенным на следующий день.
Научиться определять, когда вы бежите в легком темпе, жизненно важно для любого начинающего бегуна. Насколько тяжело вы дышите? Как долго вы могли бы поддерживать такое количество усилий?
Часто начинающие бегуны занимаются этим видом спорта, чтобы похудеть , и если это является вашей мотивирующей целью, то крайне важно следить за тем, чтобы вы не бежали слишком быстро. Медленная и низкая интенсивность лучше подходит для сжигания жира в качестве топлива вместо гликогена.
В любом случае, важно иметь вариации во время пробежек. Каждая неделя должна включать в себя ряд упражнений, от легких до восстановительных, плюс несколько высокоинтенсивных сессий.
ТИПИЧНЫЕ ТРАВМЫ У НАЧИНАЮЩИХ БЕГУНОВ
Травмирование голени часто случается у начинающих бегунов. Она ошибочно рассматривается как травма от чрезмерной нагрузки, но, поскольку это происходит, когда ваше тело не привыкло к тренировкам, на самом деле это травма от недостаточной нагрузки.
Один из лучших способов избежать травм для всех бегунов — поддерживать силу бедер и ягодиц с помощью дополнительных упражнений . От них начинается вся нижняя часть тела, поэтому боковая стабильность бедер напрямую влияет на то, как вы бежите.
Такие упражнения особенно важны для пожилых людей, которым необходимо разогреться и облегчить себе пробежку, выполняя тренировочные упражнения, такие как разгибания ног. Не начинайте бегать в самом быстром темпе. Вы должны встроиться в него, начиная с медленного бега.
ЧТО ДЕЛАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ, ЕСЛИ ОН ТРАВМИРОВАЛСЯ?
Не пытайтесь пробежать через травму. Если вы попытаетесь бежать через боль, что-то неизбежно сломается, заставив вас остановиться. Очень важно слушать свое тело. Спросите себя, позволит ли то, что вы делаете сегодня, бегать завтра. Если нет, то нужно отступить.
Если у вас есть травма из-за бега, переключите свое внимание и выберите что-то другое во время восстановления, например, езду на велосипеде , плавание или кроссфит .
КАК НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ НАУЧИТЬСЯ ОПРЕДЕЛЯТЬ СОБСТВЕННЫЙ ТЕМП?
Новых бегунов легко отличить, так как у них будут дикие вариации темпа. Ваша физическая форма зависит не только от того, насколько быстро вы можете бегать, но и от того, насколько стабильно вы можете поддерживать темп во время различных забегов.
Хорошая темповая тренировка — это бег в течение 10 минут, затем разворот и бег обратно в то же место точно за такое же время. Это поможет вам понять, как поддерживать постоянный темп.
Ваши часы Polar также помогут вам научиться поддерживать стабильный темп. Следите за тем, как меняется ваш пульс во время бега, и старайтесь поддерживать его.
СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЕГУНОВ
Выполнение одного и того же бега не только утомляет и не стимулирует вас, но и вызывает меньшую реакцию вашего тела.
Составьте план тренировок, полный вариаций, чтобы каждая пробежка, которую вы выполняете в течение недели, немного отличалась. Это будет хорошо для вас умственно и даст вашему телу полный диапазон движений.
Легкие пробежки, шаги, ускорения, восстановительные пробежки — смешивайте все это. Включите короткий бег в гору и высокоинтенсивную сессию каждую неделю. Наслаждайтесь бегом на короткие дистанции.
