Переход с обычного бега на бег по пересеченной местности невероятно полезен, но и нелегок. Когда дело доходит до бега по холмистой местности он часто требует больше техники для преодоления дистанции, а так же вы будете бегать не по ровной поверхности, а с перепадами высот из-за холмистой местности.
Вот основные сведения, которые вам необходимо знать о различии трейлраннинга от обычного бега, и три подсказки, которые помогут вам перейти от одного вида бега к другому. Прежде чем начать, обязательно воспользуйтесь следующими советами:
- Если возможно, купите хорошую пару беговых кроссовок с хорошем сцеплением.
- Ознакомьтесь с основами бега по холмистой местности. (как бегать на крутых подъемах и спусках, какой необходим темп и скорость, что нужно взять собой (карту, воду, дождевик, провизию и т.п., что нужно предусмотреть (время бега, погоду и т.п.).
Теперь ознакомимся с тремя подсказками, которые облегчат ваш переход от обычного бегуна к бегуну по пересеченной местности.
СОВЕТ № 1: НЕ ДЕЛАЙ СЛИШКОМ МНОГО СРАЗУ
Естественно хочется погрузиться всей головой в данный процесс, когда начинаешь, но делать это с бегом по тропам может быть опасно.
Трасса для трейлраннинга может быть намного сложнее, чем обычная. Вам может потребоваться увеличить маневренность и время преодоления дистанции, потому что бег по пересеченной местности может иметь многие препятствия.
Предотвращение травм при беге всегда должно быть главным приоритетом, и это очень важно особенно на начальных этапах при беге по холмистой местности .
СОВЕТ № 2: ЗАБУДЬТЕ О БЕГЕ
Трасса может быть отличным тренировочным инструментом при беге по дороге или в зале, будь то ваш «гоночный темп», легкая пробежка, темп для VO2-max.
Но когда мы бегаем по пересеченной местности, показатели бега, такие как темп и расстояние, не являются основными. И тем более опасно их придерживаться при маневрировании на скалах или при скользком спуске.
Если вам необходимо анализировать свои показатели, лучше учитывайте мощность бега, зоны мощности и пульсовые зоны, ваши физические и энергетические затраты.
Мощность бега — это способ контролировать постоянные усилия и измерять общую нагрузку, поскольку она измеряет мышечную нагрузку и мгновенно реагирует на изменения.
Частота сердечных сокращений показывает интенсивность ваших пробежек, но имеет тенденцию реагировать на изменения при беге и резких скачках скорости медленнее, чем мощность бега. Вот почему комбинация частоты сердечных сокращений и мощности бега лучше всего подходит для бега по пересеченной местности.
СОВЕТ № 3: НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПУТЕШЕСТВИЕМ
Показатели бега на обычных трассах отличаются от показателей бега на горных или лесных трассах. Обычно на трассы для трейлраннинга уходит намного больше времени и усилий.
Лучше если Вы забудете о них и будете наслаждаться путешествием с небольшими победами, которые будут приходить по мере того, чем чаще выбудете тренироваться. Вы станете более мотивированы, чтобы продолжать дальше и улучшать вашу подготовку.
Кроме того, бег по трассе принесет некоторые невероятные впечатления, которых иногда не хватает при беге в зале и на обычной дороге.