ХОДЬБА ИЛИ БЕГ — ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Прежде чем решить, какой вид спорта лучше всего подходит для похудения, также важно подумать, что лучше для вас и вашего тела.

Сделать  упражнения привычкой, которую вы можете поддерживать постоянно, является важной частью любой цели в фитнесе, особенно для похудения. Значительная часть любого веса, потерянного из-за временной корректировки диеты, физических упражнений или того и другого, восстанавливается позже. Поэтому важно сосредоточиться на изменении образа жизни, который вы сможете поддерживать постоянно, а не на достижении краткосрочной цели.

Вы также с большей вероятностью будете придерживаться той формы упражнений, которая вам нравится. Не стоит подвергать себя месяцам изнурительных тренировок, чтобы достичь своей цели, только для того, чтобы остановиться, когда вы это сделаете, потому что, как мы видели выше, какие-либо изменения вряд ли сохранятся. Итак, попробовать что-то новое — это всегда отличная идея, но если вам это не нравится, идите дальше и найдите что-то другое.

Итак, если вы пытаетесь выбрать между ходьбой и бегом, важно выяснить, что вы любите, и чувствовать, что вы можете сделать часть своего еженедельного графика. Кроме того, могут быть медицинские причины, по которым одна форма упражнений лучше подходит вашему телу, чем другая, поэтому всегда рекомендуется сначала обратиться за медицинской консультацией.

Если вы не были физически активны в последние месяцы, начните ходить несколько раз в неделю. Это отличный способ сделать упражнения регулярной частью вашей повседневной жизни — будь то впервые или что-то, что вы снова вводите после долгого перерыва.

По мере улучшения вашей физической формы или если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете изучить такие варианты, как  силовая ходьба , бег трусцой, бег  по пересеченной местности или интервалы бега/ходьбы. Если вы  новичок в беге , очень важно научиться контролировать свой темп и начинать плавно, а не пытаться сначала бежать так быстро и долго, как только можете. Это классическая ошибка начинающих бегунов, которая может быстро привести к травме.

Бег и ходьба увеличивают потребление энергии вашим телом. Однако, поскольку между этими двумя формами упражнений существует разная интенсивность, они, естественно, потребляют разное количество энергии.

Если бы вы бегали и шли одинаковое количество времени (например, 30-минутная прогулка против 30-минутного бега), бег потребовал бы как минимум вдвое больше энергии. Если бы вы бежали и проходили одно и то же расстояние (например, 5 км ходьбы против 5 км бега), бег по-прежнему требовал бы больше энергии, но с меньшим запасом.

Данные Polar  показывают, что человек в среднем ходит со скоростью около 4,5 км/ч. Однако, когда скорость нашей ходьбы достигает более 7 км/ч,  для нашего тела становится более «экономичным» бегать . Это означает, что ваше тело должно выполнять больше работы (и, следовательно, использовать больше энергии), чтобы поддерживать более высокую скорость силовой ходьбы, чем при беге на ту же дистанцию.

Что все это значит для похудения? Вот где ваша диета вступает в игру. Если вы занимались спортом раньше, вы знаете, как ощущается неутолимый голод после тренировки. Это естественная реакция на всю энергию, которую мы только что сожгли. Однако, если ваша цель — похудеть, то большой перекус после каждой тренировки не позволит этого добиться.

Убедитесь, что у вас есть здоровая, питательная закуска, как только вы закончите силовую прогулку или пробежку, чтобы у вас не было соблазна переесть. А еще лучше планировать свои тренировки непосредственно перед едой, чтобы вы могли поесть сразу после того, как закончите. Таким образом, вы сохраняете то же питание, но увеличиваете количество упражнений.

Если вы ищете четкий и научный ответ на вопрос: «Что лучше — ходьба или бег для похудения?» то вот оно. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», приняли участие 45 000 человек, чтобы сравнить ходьбу и бег. Результаты показали, что бег был значительно более эффективной формой упражнений для похудения, чем ходьба.

Хорошая новость: вы можете делать и то, и другое. Наслаждайтесь ходьбой и бегом. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете каждый день (а также на то, что говорят ваши данные о восстановлении), чтобы принять обоснованное решение о том, что лучше для вас.

Вы также можете смешивать на каждой тренировке прогулку и бег. Можно разогреться долгой прогулкой и пробежать последний участок до дома. Или начните с бега, а затем смените его на прогулку.

Другой подход — попробовать интервалы бега/ходьбы. Это форма интервальной тренировки в которой всплески высокой интенсивности (в данном случае бег) сочетаются с моментами низкой интенсивности (например, ходьбой). Это похоже на метод бега/ходьбы, также известный как метод Джеффа Гэллоуэя, который он разработал как безтравматическую программу подготовки к марафону для начинающих бегунов и тех, кто восстанавливается после травмы.

Вы можете попробовать интервалы бега/ходьбы на дорожке, беговой дорожке или тропе. Все, что вам нужно сделать, это спланировать, сколько времени займет каждый интервал. Например, вы можете сделать три интервала пятиминутной пробежки, за которыми следует минутная прогулка, и увеличивать темп бега с каждым интервалом. В качестве альтернативы вы можете сделать интервал, в котором вы бежите вверх по холму, а затем снова спускаетесь по нему. Всегда следите за тем, чтобы ваш первый и последний интервал были легкими, чтобы вы могли разогреться и остыть во время тренировки.