СКОЛЬКО Я ДОЛЖЕН ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?

Многие непрофессиональные триатлонисты стараются изо всех сил и думают, что это всегда лучший способ. В этом виде спорта вы обычно игнорируете все сигналы, которые подает вам ваше тело, чтобы добиться успеха.

Итак, вы можете перестараться до такой степени, что легко упустите из виду, что вы слишком много тренируетесь. Когда вы получаете травму, перетренировались или выгорели, вы теряете удовольствие и можете вообще потерять страсть к спорту. Вот почему так важно отреагировать, пока не стало слишком поздно.

Иногда проблема не в том, чтобы делать слишком много, а  в том, чтобы делать недостаточно. Это постоянная проблема: когда слушать свое тело, а когда просто тело пытается избежать дискомфорта?

Это непрерывная прогулка по тонкой веревке: с одной стороны, вы должны игнорировать некоторые сигналы, которые подает вам ваше тело, а с другой, вы должны быть мудры и помнить о том, насколько ваше тело способно справиться.

Иногда спортсмены боятся признаться, что устали— говорит 4-кратный чемпион мира и мировой рекордсмен по триатлону Тим Дон. Они просто больше устают, если не берут дни отдыха или выбирают интенсивные тренировки, когда разумным вариантом было бы активное восстановление.

Итак, что же такое  активное восстановление ? Когда дело доходит до определения времени отдыха между тренировками, этот подход позволяет (мягко) получить лучшее из обоих миров.

Часто триатлонисты являются мастерами преодоления своих пределов и боли. Говорят, от этого награда становится слаще. Но иногда трудно распознать тонкую грань между принуждением себя и причинением себе вреда.

Здесь можно запланировать сеанс легкой активности (будь то йога,  ходьба или плавание) на следующий день после интенсивной тренировки. Вместо того, чтобы лежать на диване или снова заставлять себя заниматься в тренажерном зале, несколько легких упражнений помогут вам почувствовать, что вы чего-то достигли, и ускорить процесс восстановления.

Усиливая приток крови к мышцам, сеанс активного восстановления поможет быстрее восстановиться. Так что делать какие-то упражнения между тренировками — это нормально. Задача состоит в том, чтобы сеанс восстановления был достаточно энергичным, чтобы увеличить кровоток, но достаточно мягким, чтобы позволить вашим мышцам зажить. 

Опыт ценен для понимания вашего тела и разума, но, тем не менее, ваши субъективные ощущения сами по себе могут вводить в заблуждение. Вот почему  разумные и надежные данные играют решающую роль в том, чтобы не дать вам сбиться с пути и, если вы это сделаете, вернуть вас на правильный путь.

Данные помогают избегать ошибок и искать предупреждающие знаки. Когда сердечный ритм и  ортостатический тест  показывают, что организм в порядке, значит можно тренироваться. Иногда  чувство значит больше и преобладает над цифрами: даже если данные говорят о том, что организм не восстановился, но вы чувствуете себя хорошо, вы не обязательно должны пропускать сеанс. Если данные и самочувствие не в порядке, лучше взять три-четыре дня отдыха.

Необходимо контролировать свое выздоровление, регулярно выполняя ортостатический тест: он показывает, насколько хорошая система тренировок, он говорит, следует ли делать больше или немного расслабиться. Также необходимо отслеживать  частоту сердечных сокращений в состоянии покоя  и измерять  вариабельность сердечного ритма (ВСР).

Помимо физической  тренировочной нагрузки на восстановление влияют и другие стрессовые факторы. Нужно отслеживать свою общую активность и сон  , чтобы получить целостное представление о состоянии восстановления, включая стресс, вызванный не тренировками. Уровень стресса становится очень высоким перед большими соревнованиями. Если вы не будете внимательны, вы можете сильно устать еще до того, как приблизитесь к стартовой линии.

Отслеживание всех этих данных позволит срезать путь и быстрее добраться туда, куда вы хотите. Опыт служит той же цели, но обучение методом проб и ошибок — более медленный путь. Проще говоря, необходимо проверять свои данные, прежде чем сделать ошибку.