ХОРОШИЙ СОН — ЗАЛОГ УСПЕХА
Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, решение простое —
начните проводить больше времени в стране грез.
Практически все исследования приходят к одному выводу: качественный сон положительно сказывается на результатах, где бы вы ни занимались — в тренажерном зале, дома, на шоссе или в горной местности, на кортах или полях.
Чтобы избежать изнуряющего организм дефицита сна, необходимо высыпаться постоянно, а не только в течение нескольких ночей.
АМЕРИКАНСКАЯ АКАДЕМИЯ МЕДИЦИНЫ СНА И ОБЩЕСТВО ИССЛЕДОВАНИЯ СНА рекомендуют взрослым спать не менее семи часов каждую ночь для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Однако большинству взрослых для эффективного функционирования требуется около восьми часов качественного сна в сутки, а многие профессиональные спортсмены спят еще больше.
Хотя количество часов — важный фактор, дольше не всегда означает больше, когда речь идет о сне. Качество не менее важно для сна, чем количество часов: нужен продолжительный непрерывный сон, чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими.
Но как узнать, что мы спим не только достаточно, но и достаточно хорошо?
Лучший способ узнать, насколько качественный и достаточный у вас сон и как он влияет на восстановление (и результаты в фитнесе), — это отслеживать его (вместе с тренировками и восстановлением) и анализировать эти данные и свое самочувствие утром и в течение дня. Более того, оценка самочувствия является красноречивым показателем качества сна.
ТРИ ПРИЗНАКА ТОГО, ЧТО ВЫ (ХОРОШО) ДОСТАТОЧНО СПИТЕ
1. Вы чувствуете себя отдохнувшим утром и на протяжении дня. (Возможная усталость в течение дня может быть вызвана как недостатком, так и избытком сна).
2. Вы просыпаетесь самостоятельно без будильника (при условии, что не страдаете бессонницей или другими нарушениями сна).
3. У вас в основном одинаковая продолжительность сна и не возникает желания отоспаться.
Как это часто бывает, единый подход для всех здесь не применим, поэтому важно узнать, что работает лучше именно для вас.
Как правило, чувство усталости после пробуждения и сонливость в течение дня сигнализируют о том, что, вероятно, продолжительность и качество вашего сна не достаточны.
