Тренировки

ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Проведите этот тест, чтобы оценить свою физическую подготовку. Это нужно для того, чтобы узнать свой исходный уровень и после тренировок повышать его (проверяя повторными тестами).

Тест разбит на шесть различных частей, каждая из них предназначена для проверки определенного аспекта физической формы. Нажмите на кнопку “смотреть видео”, чтобы посмотреть обучающие видео по каждому разделу, затем выполните упражнения и запишите результат.

СИЛА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Упражнение

Отжимания

Продолжительность

Максимальное количество повторов (непрерывно)

Описание

Непрерывный сет: вы можете отдохнуть в верхней точке

ВЫНОСЛИВОСТЬ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Упражнение

Отжимания

Продолжительность

3 минуты

Описание

Максимально возможное количество повторов за 3 минуты

СИЛА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Упражнение

Воздушные приседания с прыжком

Продолжительность

1 минута

Описание

Максимально возможное количество повторов за 1 минуту

ВЫНОСЛИВОСТЬ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Упражнение

Воздушные приседания с прыжком

Продолжительность

3 минуты

Описание

Максимально возможное количество повторов за 3 минуты: прыгайте, отрываясь ногами от пола

ДЫХАНИЕ

Упражнение

Бурпи

Продолжительность

7 минут

Описание

Максимально возможное количество повторов за 7 минут

МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Упражнение

5 отжиманий, 10 ситапов, 15 воздушных приседаний

Продолжительность

10 минут

Описание

Максимально возможное количество кругов

ВИДЕО-ПРИМЕРЫ

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА — СИЛА
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА — ВЫНОСЛИВОСТЬ
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА — СИЛА
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА — ВЫНОСЛИВОСТЬ
МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ