Тренировки

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЭФФЕКТИВНО

ЧТО ТАКОЕ «ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ»? 

Чтобы упражнения были эффективными, они должны постепенно приближать вас к вашей цели. Все это начинается с определения вашей цели, установления разумных ожиданий, а затем создания программы, ориентированной на достижение этой цели.

Затем вы можете отслеживать прогресс, отслеживая соответствующие показатели (сила, жировые отложения, кардио-показатели и т. д.). Наконец, вы можете настроить свою программу в зависимости от того, как она работает. Со временем вы обнаружите, что работает, а что нет. Вы узнаете, как ваше тело адаптируется, и соответствующим образом настроите свои тренировки.

У МЕНЯ ПЛОХИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОЙ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ И ПЛОХОГО СНА . КАК МНЕ РЕШИТЬ ЭТУ ПРОБЛЕМУ?

Несколько привычек, которые улучшат сон:

– Никакой электроники за час до сна.

– Спите в темной прохладной комнате.

– Старайтесь регулярно отходить ко сну (здесь действительно полезно установить будильник).

– Никаких упражнений или еды в течение двух часов до сна. Оба могут нарушить качество сна.

 

Рекомендуем обратить внимание на вашу структуру кардио-тренировок. Многие люди пропускают самую полезную форму тренировок для улучшения аэробной формы и ускорения восстановления: тренировку зоны 2.

Научитесь любить эту сине-зеленую зону частоты пульса, поскольку именно в ней действительно достигается 80% прироста. ВИИТ хороши,  но очень утомительны для организма, поэтому выполняйте их экономно.

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ВЕРХНИЙ / НИЖНИЙ СПЛИТ ЛУЧШИМ ВАРИАНТОМ ДЛЯ ЧЕТЫРЕХ ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ?

Если вы говорите исключительно о силовых тренировках, то это отличный тренировочный сплит. Однако после четырех дней тренировок всего тела будет сложнее восстановиться.

Тем не менее, если у вас есть только четыре дня на тренировку, мы бы рекомендовали двух-трехдневные тренировки с полным весом, а остальные дни использовать для кардиотренировок. Баланс веса и кардио – ключ к устойчивым тренировкам и построению здорового тела.

КАКОЙ ЛУЧШИЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КАРДИОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА? ВЕЛОСИПЕД, ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ИЛИ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА? 

Тот, который вам нравится и который вам удобнее всего использовать. Это самые важные соображения для кардиотренажера. Все дело в личных предпочтениях.

КАКАЯ ТРЕНИРОВКА НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ? 

Нет ни одного лучшего упражнения, ни одной лучшей тренировки. Все мышцы (включая ягодичные) увеличиваются в размере за счет постепенной прогрессирующей перегрузки. Постарайтесь включать от одного до двух упражнений в неделю из каждой из следующих категорий моделей движений, и вы очень хорошо будете стимулировать рост.

ЧТО ДЕЛАЕТ УПРАЖНЕНИЕ НА СЖИГАНИЕ ЖИРА ОТЛИЧНЫМ?

Мы бы не рекомендовали думать об упражнении или тренировке с точки зрения того, сколько калорий они сжигают. Наш метаболизм сложен, и на расход энергии влияет множество различных факторов.