Когда вы бегун, вам хочется бежать. Вы, вероятно, не вкладываете много энергии в плавание, езду на велосипеде или силовые тренировки .
Но если вы избегали тренажерного зала, велосипеда или бассейна ранее, пора пересмотреть и перемешать все во имя того, чтобы стать более сильным, быстрым и спортивным бегуном.
Вот как бегуны могут включить кросс-тренинг в свой распорядок дня и почему они должны это сделать.
1. ТРЕНИРУЙТЕСЬ КАК СПОРТСМЕН
Если вы хотите выступать как атлет, вы должны тренироваться как атлет, а это значит, что вы будете всесторонне развиты.
Тренироваться как спортсмен — значит делать больше, чем просто бегать, даже если все, что вы хотите это бегать.
Вам нужно делать другие вещи, которые принесут пользу вашему телу, будь то увеличение гибкости , развитие кардио или тренировка с тяжелыми весами. Все это вместе помогает укрепить вашу общую силу и не даст вам скучать.
Кросс-тренинг будет поддерживать ваше тело в силе, работая со всеми мышцами по-разному, а не просто двигаясь монотонным бегом.
2. НЕ ЖДИТЕ
Многие из нас тренируются другими видами спорта только тогда, когда у них нет другого выбора
Если вы получили травму и не можете тренироваться , но хотите оставаться в форме, вы начинаете заниматься другим спортом, который не напрягает вашу травмированную часть тела. Если вы к этому не привыкли, это может вас расстраивать или пугать. Однако, если вы уже проводите время в бассейне или на велосипеде, вы спокойно воспримите эти тренировки.
3. ЕСТЬ ТАК МНОГО ВАРИАНТОВ
Мы рекомендуем бег в бассейне как симуляцию, наиболее близкую к бегу. Другие варианты кросс-тренинга включают в себя плавание, эллиптический тренажер, уроки вращения, езда на велосипеде на открытом воздухе, йогу, пилатес, бокс или буквально все, что заставляет вас двигаться.
Все это отличные способы разнообразить свой график и сохранить здоровье. Если ваше основное внимание уделяется бегу, постарайтесь, чтобы хотя бы 20% ваших еженедельных тренировок были сосредоточены на кросс-тренировках.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЫСОКУЮ И НИЗКУЮ НАГРУЗКУ
Кросс-тренировка не обязательно должна иметь низкую нагрузку или быть вашей «легкой» тренировкой на неделю.
Копируйте свои беговые тренировки на эллиптическом тренажере, в бассейне или на велосипеде.
Будь креативным. Добавьте сопротивление. Геймифицируйте свою тренировку.