КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ И ДОЛЬШЕ

Если вы любите улучшать свою физическую форму, вы можете одновременно увеличить скорость и километраж — двух зайцев одним выстрелом. Однако очень важно решать эти задачи отдельно. Было бы лучше, если бы вы не пытались бежать быстрее и дольше на одних и тех же пробежках, так как вы будете оказывать слишком большое давление на свое тело.

Однако, если вы будете выполнять эти задачи медленно и по отдельности, позволяя своему телу достаточно отдыхать и восстанавливаться между ними, вы можете работать над улучшением своего темпа в одной пробежке и увеличения километража в другой.

Увеличение пробега также является отличным способом помочь вам бежать быстрее, так как ваше тело привыкает к бегу под нагрузкой. Итак, если вы планируете сначала попробовать один или другой вариант, постепенно увеличивайте продолжительность первого бега.

Со временем, если вы будете подходить к каждой из этих областей с осторожностью и самоотверженностью, вы заметите, что можете бегать быстрее и дольше. Прежде чем начать, стоит поработать над тем, чтобы понять, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои способности для решения обеих этих задач. 

Работа на пути к  более длинным пробежкам  требует времени и самоотверженности. Это действительно подход «медленно и уверенно», даже если единственный человек, с которым вы соревнуетесь, — это вы сами.

Вот несколько советов по увеличению пробега:

— Если вы впервые бегаете дольше, увеличивайте дистанцию ​​только на 10% каждую неделю.

—  Если вы возвращаетесь к более длинным пробежкам, увеличивайте дистанцию ​​только на 10-15% каждую неделю.

—  Каждую четвертую неделю сохраняйте пробег на том же уровне, что и на предыдущей неделе, чтобы немного отдохнуть.

—  Никогда не пытайтесь дольше бегать на уставших, ноющих ногах. Убедитесь, что вы всегда адекватно восстановлены.

—  Выясните, что вас мотивирует — будь то отслеживание  показателей , прослушивание отличного  плейлиста  или вступление в  беговой клуб .

—  Начните с бега/ходьбы, чтобы достичь желаемой дистанции, если вы обнаружите, что поначалу не можете бежать так далеко.

—  Остановитесь и сделайте несколько растяжек в середине бега, если чувствуете усталость, прежде чем продолжить пробежку.

Увеличение темпа бега  также требует времени, но оно вознаграждается. Все дело в том, чтобы ставить перед собой различные задачи, чтобы вы могли улучшить свою скорость в ряде пробежек.

Вот несколько советов, как увеличить скорость:

—  Сосредоточьтесь на своем дыхании во время более быстрых пробежек, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество кислорода. Попробуйте синхронизировать свое дыхание с вашими шагами.

—  Попробуйте делать более короткие шаги, бегая более короткими шагами. Этот стиль повысит вашу эффективность и скорость.

—  Включите упражнение в начале ваших обычных пробежек, сделайте легкую пробежку, затем короткий спринт, а затем снова вернитесь к бегу трусцой.

—  Бег в гору, а затем спуск вниз — отличная форма интервальной тренировки, которая укрепит нижнюю часть тела и станет серьезным испытанием для улучшения вашего времени.

—   Попробуйте темповый бег, когда вы бежите немного быстрее своего среднего темпа в течение 5 минут, прежде чем вернуться к бегу трусцой. Со временем вы можете постепенно увеличивать длину этих сложных участков.

Как видите, увеличение скорости или километража требует совсем других фокусов. Попытка справиться с ними обоими в одном и том же забеге была бы не только противоречивой, но и оказала бы чрезмерное давление на ваше тело.

Сосредоточение внимания на одной области для улучшения для конкретной пробежки идеально, и вы всегда можете смешивать их или сначала сосредоточиться на своих более длинных пробежках, прежде чем пытаться увеличить свою скорость. Оба испытания требуют, чтобы вы были в отличной форме, поэтому не забудьте сначала проверить следующее:

— вы уделяете первостепенное внимание восстановлению после каждой пробежки.

—  вы правильно питаетесь и пьете воду

—  иметь хорошую беговую форму и выполнять поддерживающие упражнения

—  иметь подходящую экипировку для пробежек

Со всем этим вы будете готовы сосредоточиться на своем улучшении и получать удовольствие от достижения некоторых целей на своих пробежках!