Эта HIIT тренировка заставляет вас тренироваться с максимальными усилиями в короткие промежутки времени. Интенсивные интервальные тренировки, подобные этим, приводят к ускорению обмена веществ, сжиганию калорий и жира, формированию мышечной массы.
Типичный интервал Tabata HIIT включает в себя восемь раундов «20 секунд работаешь, 10 секунд отдыхаешь». Тренировка Tabata HIIT отлично подходит для бега, езды на велосипеде, высоких прыжков, но когда дело доходит до более сложных, творческих движений всего тела, таких как бёрпи или других комбинированных движений, 20 секунд не достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Нисходящий интервал является более сложным вариантом, который нацелен на большее количество мышечных групп в течение каждого интервала, формируя фигуру и одновременно растапливая жир.
Каждый интервал длится всего около восьми минут и сжигает до 140 калорий за интервал.
КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ DESCENDING HIIT?
Вот суть:
- Выберите свою любимую берпи — с прыжками, приседаниями, выпадами и с вариациями планки.
- Выполните упражнение берпи на 60 секунд, отдохните на 10 секунд.
- Выполняйте приседания с прыжками на 45 секунд, отдыхайте 10 секунд.
- Выполните изменение планки в течение 30 секунд, затем отдохните в течение 10.
- Повторите в общей сложности 3 раунда.
ПРИМЕР 1: НИСХОДЯЩАЯ ТРЕНИРОВКА HIIT
- 60 секунд буревестников
- 10 секунд отдыха
- 45 секунд прыжков
- 10 секунд отдыха
- 30 секунд альпинистов
- 10 секунд отдыха
Повторите в общей сложности 3 раунда.
ПРИМЕР 2: НИСХОДЯЩАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА
- 60 секунд буревестников с отжиманием на трицепс
- 10 секунд отдыха
- 45 секунд прыжков фигуристов
- 10 секунд отдыха
- 30 секунд домкратов
- 10 секунд отдыха
Повторите в общей сложности 3 раунда.