Тренировки

ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ – 5 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК

Плавание – один из тех уникальных видов спорта, которыми многие из нас увлекаются с детства. На первый взгляд, плавание настолько простое, насколько это возможно – всего за несколько уроков любой может без проблем перемещаться из пункта А в пункт Б.

Но по мере того, как начинающий пловец переходит от «собачьей гребли» к определенным гребкам, становится гораздо более очевидным, насколько небольшие изменения могут иметь большое значение как в производительности, так и в эффективности, особенно по мере того, как соревнования становятся все более и более конкурентоспособными.

И по мере того, как спортсмен продвигается по своей карьере в плавании (независимо от того, являетесь ли вы студенческим спортсменом или IRONMAN-самоучкой на тренировке), слишком легко на этом пути усвоить вредные привычки. Просто сядьте и понаблюдайте за пловцами в вашем местном бассейне в течение нескольких минут – нет двух пловцов с одинаковой механикой.

Правильное руководство со стороны тренера может помочь в борьбе с этими вредными привычками. Обычно это включает визуальную оценку (иногда записываемую на видео), с практическими советами и планами тренировок, адаптированными к вашим способностям и уровню навыков.

ОШИБКА №1: ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Голова почти всегда находится слишком высоко, вероятным источником этого является беспокойство о доступе кислорода!

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Чтобы улучшить положение головы, воспользуйтесь бассейном. Открытая вода в целом слишком сложна и трудна для новичков, когда дело доходит до положения головы, что в конечном итоге заканчивается разочарованием. Когда поворачиваетесь, сохраняйте более плоское горизонтальное положение.

Скорее всего, вы поднимаетесь и поворачиваетесь слишком далеко. Также используйте нижнюю линию в бассейне, чтобы держать взгляд ниже, когда вы не дышите. Угол немного изменится, когда линия закончится, перед стеной, где нужно повернуть.

ОШИБКА №2: РАЗГИБАНИЕ РУК И ТЯГА ВНИЗ

Вы идете вниз в воду и скользите из-за перенапряжения. Скольжение слишком сильно замедляет вас, создавая большие паузы в скорости гребка.

Давление на воду перемещает вас в неправильную плоскость. Вы должны двигаться в горизонтальной, а не вертикальной плоскости, и поэтому вам нужно отводить воду назад, перемещая тело вперед при этом.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Сходите в тренажерный зал, настройте движения при плавании и укрепите руки. Все, что вам нужно, это тренажер, имитирующий плавание, и зеркало для просмотра движений вашего тела.

Это укрепит мышечную память, которая перейдет в воду.

Оттягивая на тренажере трос назад, примите положение наклона вперед, держите локти вверх и отведите назад, слегка поворачиваясь. Не беспокойтесь о смешных взглядах, другие пловцы оценят то, что вы делаете!

ОШИБКА № 3: ВРАЩЕНИЕ ТЕЛА

Вращение плоского тела – одна из распространенных ошибок, которые  приводит к коротким ходам при плавании и плохой механике в целом. Когда мы вращаемся и эффективно достигаем цели, мы быстрее добираемся туда, куда хотим.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Для этого идеально подойдет бочкообразный бур с ребрами. Поверните из стороны в сторону, погрузив лицо в воду под мышкой, и пните примерно шесть раз (без поглаживания). Сделайте вдох и перекатитесь на другой бок. Повторение.

ОШИБКА №4: УДАР НОГОЙ

Самая распространенная ошибка – это удар ногой «сверху». Это связано с отсутствием надлежащей механики верхней части тела.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Купите пару ласт для развития навыков удара ногой – длинные (а не короткие) плавники способствуют здоровой механике удара ногой. Смешивание обычных упражнений на удары ногами с разной скоростью и схемой может создать здесь мышечную память.

ОШИБКА № 5: ДЫХАНИЕ

Спортсмены задерживают дыхание под водой, когда их лицо опущено. Нужно выдыхать и вдыхать ровно, аккуратно, соотнося положение над водой и под.

 СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Вы можете гудеть под водой, искать свои пузыри под водой или искать гейзер, который создается, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, зная, что вы выдыхаете каждую секунду, пока не повернетесь.

Также попробуйте плавать лицом под водой и намеренно задерживать дыхание. Заметьте, насколько это ужасно – вы сразу почувствуете, насколько меньше стресса вы чувствуете, выдыхая, когда лицо находится под водой.