ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ВОСПРИНИМАЕМОЙ НАГРУЗКИ
Уровень воспринимаемой нагрузки — это способ измерения интенсивности физической активности. Это субъективная оценка, а это значит, что вы судите ее для себя и о себе.
Мы все делаем это естественно, наблюдая за тем, как мы себя чувствуем во время любой физической активности. Участился ли ваш сердечный ритм? Вы дышите глубже? Ваши мышцы чувствуют усталость?
Показатель воспринимаемой нагрузки — это формальная шкала, которая помогает вам точно определить, какой уровень нагрузки, по вашему мнению, вы испытываете, применяя к нему число, а затем оценивая, делаете ли вы достаточно, слишком много или делаете все правильно.
ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОКАЗАТЕЛЬ ВОСПРИНИМАЕМОЙ НАГРУЗКИ?
Использование пульсометра всегда предоставит вам самые подробные данные о том, как проходит ваша тренировка в режиме реального времени. Но всегда полезно быть в курсе того, как вы себя чувствуете во время тренировки.
Когда мы осознаем свое тело во время активности, мы контролируем наше дыхание, чувствуем наше сердце и любую боль, напряжения или странные ощущения, тем самым лучше осознавая любой риск травмы.
ЧТО ТАКОЕ ШКАЛА БОРГА?
Шведский психолог доктор Гуннар Борг создал шкалу воспринимаемой нагрузки Борга в 1960-х годах как метод измерения интенсивности ощущаемой нагрузки.
Существует две шкалы Борга: шкала Борга для воспринимаемой нагрузки и интенсивности упражнений и шкала Борга для любых форм восприятия и ощущений, таких как медицинские симптомы.
ШКАЛА БОРГА 6-20
Первоначальная шкала Борга содержит 15 баллов от 6 до 20, она была разработана для измерения физического напряжения. По этой шкале оценка 6 соответствует отсутствию нагрузки (например, в состоянии покоя), а оценка 20 соответствует максимальной нагрузке.
ШКАЛА БОРГА 1-10
Эта шкала содержит 10 баллов от 1 до 10 и была первоначально разработана для измерения одышки. Однако в настоящее время она используется для широкого круга ситуаций.
По этой шкале оценка 0 соответствует отсутствию нагрузки (например, отдых), а оценка 20 соответствует максимальной нагрузке.
ВОСПРИНИМАЕМАЯ НАГРУЗКА И ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Первоначальная шкала Борга для воспринимаемой нагрузки была разработана для установления корреляции между частотой сердечных сокращений во время тренировки и тем, что человек чувствовал во время тренировки.
Эта шкала Борга работает от 6 до 20, потому что выбранная вами оценка должна соответствовать частоте вашего пульса, умноженной на 10. Например, если вы считаете, что ваш уровень воспринимаемой нагрузки равен 15, то вполне вероятно, что ваш пульс будет около 150 ударов в минуту.
Однако шкала Борга является очень приблизительным расчетом, поскольку различные факторы, такие как возраст, лекарства и уровень физической подготовки, могут влиять на частоту сердечных сокращений. Лучший способ определить частоту сердечных сокращений — это всегда измерять ее с помощью нагрудного датчика частоты сердечных сокращений или спортивных часов, которые могут отслеживать частоту сердечных сокращений на запястье.
