СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ТРАВМ.
Для большинства начинающих бегунов самая большая ошибка: слишком много, слишком быстро, слишком рано, слишком часто.
Физиологически ваша сердечно-сосудистая система развивается довольно быстро, если вы начинаете регулярно бегать. Это означает, что вы увидите, как ваша физическая форма быстро улучшается, но важно также обращать внимание на силу ваших ног.
Поскольку вашему телу требуется больше времени для развития этой силы, чем для улучшения вашего сердца и физической формы, вы можете пропустить признаки того, что оно еще не может справиться с этим новым уровнем стресса.
Травмы часто возникают из-за недостаточной силовой и восстановительной работы, когда вы новичок.
Новички также часто не осознают, насколько необходимы отдых и питание, когда вы начинаете тренироваться. По мере увеличения количества упражнений качество и количество обоих этих элементов также должны улучшаться. Отдых и питание — это строительные блоки для выздоровления.
У нас часто создается впечатление, что способ начать бег — это сделать несколько статических разминок перед тем, как начать очень активный бег. Однако исследования показали, что это один из самых простых способов получить травму.
Если вы новичок в беге, лучший способ разогреться — потратить первые 10 минут на то, чтобы облегчить себе бег. Начните с прогулки, затем медленно бегите трусцой, постепенно переходя в естественный темп. Не волнуйтесь — вас никто не судит! Для вашего тела гораздо лучше расслабиться и вернуться с ощущением бодрости, а не истощения.
ЧТО ТАКОЕ СИНОВИАЛЬНАЯ ЖИДКОСТЬ И ДЛЯ ЧЕГО ОНА НУЖНА?
Думайте о синовиальной жидкости как о масле, которым смазывается двигатель вашего автомобиля. Когда ваше сердце начинает биться, ваше тело использует его, чтобы помочь всем вашим движущимся частям двигаться без каких-либо проблем.
Ваша синовиальная жидкость также позволяет насыщенной кислородом крови перемещаться по вашему телу со всеми необходимыми питательными веществами. Это, в свою очередь, снижает риск повреждения суставов, сухожилий и связок, поэтому это очень важно.
Начав медленно и постепенно разогреваясь, вы накопите синовиальную жидкость и защитите свое тело.
ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ, МОЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА КОР?
Если вы когда-либо испытываете боль, вам всегда следует остановиться, перейти на другое упражнение или отдохнуть.
По мере развития вашего корпуса это будет поддерживать вашу поясницу, поэтому эти упражнения помогут в долгосрочной перспективе. Однако важно убедиться, что вы делаете их правильно.
Если вы новичок, будет полезно попросить кого-нибудь проверить вашу позицию. Вы должны постоянно держать бедра поднятыми, чтобы защитить спину и правильно задействовать корпус. Если вам некому помочь, попробуйте снять себя на камеру, чтобы убедиться, что спина у вас прямая и не опускается ли бедра.
ПОЧЕМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НАКЛОН ВПЕРЕД ВО ВСЕХ ПОЗАХ УПРАЖНЕНИЯ?
Сосредоточившись на правильной осанке во время упражнений , вы также поможете выработать лучшую осанку для бега. Это один из моих главных советов для начинающих бегунов: подумайте о своей позе.
Если вы посмотрите видео с лучшими бегунами на длинные дистанции в мире, вы заметите, что их туловище всегда немного впереди средней линии. Причина в том, что они пытаются противодействовать гравитации.
Бег с прямой спиной не только означает, что вы потребляете больше энергии, но и оказывает большее влияние на суставы и кости.
Небольшой наклон вперед означает, что вы всегда падаете вперед, а это означает, что для продвижения вперед требуется меньше энергии. Бег с прямой спиной не только означает, что вы потребляете больше энергии, но и оказывает большее влияние на суставы и кости.
Научиться бегать в расслабленной, но обученной позе с легким наклоном вперед — это идеальный вариант, и лучше всего начать развивать эту осанку во время тренировки.
НАПИТОК ИЛИ ЗАКУСКА ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ ПРОЦЕССА ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
Очень важно выпить напиток с электролитом сразу после завершения пробежки. Вы сразу же начнете восстанавливаться и перестраивать свою иммунную систему. Фактически, ваши шансы подхватить инфекцию или болезнь значительно увеличиваются после такой интенсивной тренировки. Для этого отлично подходят любые известные марки электролитных напитков.
В течение 30-60 минут после пробежки также важно съесть что-нибудь с углеводами и белками, чтобы ускорить процесс восстановления. Если вы отправляетесь на утреннюю пробежку, попробуйте яйца на тостах. Собираетесь на обед? По возвращении убедитесь, что у вас есть готовый бутерброд или паста. Даже банан может стать хорошей закуской, если у вас нет ничего другого.
