Сон играет важную роль в улучшении нашего здоровья и самочувствия. И наоборот, неполноценный сон может вызвать целый ряд негативных побочных эффектов — как психических, так и физических.
Следуя приведенным ниже советам, вы будете хорошо спать ночью и просыпаться, встречая новый день с чувством бодрости!
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ И ВСТАВАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Это поможет настроить ваши внутренние часы и улучшить качество сна.
НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПЛАНШЕТОМ ИЛИ ТЕЛЕФОНОМ В ПОСТЕЛИ.
Белый или синий свет экрана тормозит выработку мелатонина, который дает сигнал ко сну.
ЗАВЕДИТЕ РИТУАЛ, ПРЕДШЕСТВУЮЩИЙ СНУ.
Важная часть подготовки ко сну — снятие напряжения и расслабление.
НЕ ПРОВОДИТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ В ПОМЕЩЕНИИ И НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
Прогулки на свежем воздухе помогают отрегулировать внутренние часы.
ПЕРЕД СНОМ НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ, КОФЕИН И НЕ КУРИТЕ.
Эти стимуляторы негативно влияют на сон, особенно если употреблять их вечером.
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ.
Употребление пищи ускоряет метаболизм, вам будет тяжелее заснуть, и сон будет хуже. Однако ложиться спать голодным тоже не стоит.
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ.
Физическая активность положительно влияет на сон. Однако планируйте интенсивные тренировки так, чтобы закончить их минимум за 3 часа до отхода ко сну.
НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ЕСЛИ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ.
Вы будете только ворочаться и расстраиваться из-за того, что не можете заснуть.
СОЗДАЙТЕ ХОРОШИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА.
Если в спальне жарко, а кровать неудобная, вам будет тяжелее заснуть, и вы можете просыпаться среди ночи.
НЕ СПИТЕ ДНЕМ СЛИШКОМ ДОЛГО ИЛИ СЛИШКОМ ПОЗДНО.
Лучше спать недолго и проснуться до 17 часов.
