Тренировки

ПОДГОТОВКА К БЕГУ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ

Бег по трассе – наслаждение моментом и весельем, но это не означает, что не нужно никакой подготовки.

Трасса для бега – это простой способ исследовать природу и наслаждаться ею, который подойдет практически каждому, но есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить.

Каждый может пройти трассу – с правильной подготовкой.

1. ВЫБЕРИТЕ ЗНАКОМУЮ ОБЛАСТЬ

Особенно, если вы новичок в беге по тропам, оставайтесь в районе, с которым вы знакомы, или придерживайтесь хорошо обозначенных трасс и возьмите офлайн карту.

Также подготовьтесь к возможности потеряться, взяв с собой немного воды и закусок. Придерживайтесь хорошо обозначенных трасс, если у вас нет четких знаний о местности и убедитесь, что у вас есть снаряжение и навыки, необходимые для того, куда вы планируете идти.

2. ПОДГОТОВИТЬСЯ К ТОМУ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬСЯ

Планируете ли вы прокладывать трассы поблизости или где-нибудь в более отдаленном месте, где никогда не были, убедитесь, что вы знаете, куда идете, и сможете найти дорогу назад .

Маркированные пешеходные тропы являются безопасным способом для начала, но поскольку может быть сложно найти свой путь в новых местах, а разметка на тропах не всегда лучшая, лучше всего убедиться, что у вас есть какая-то резервная копия (например, автономная карта) в случае, если вы заблудились.

3. ПРИНЕСИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ВОДУ И ЗАКУСКИ

Вам нужно взять достаточно воды. То же самое касается питания – берите много калорий в небольших размерах, таких как гели или батончики + несколько дополнительных калорий для непредвиденных ситуаций. Всегда есть возможность заблудиться.

4. БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ В СВОЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ

Прежде чем отправиться в дикую природу, вы должны быть честны с собой и реалистично оценить свой опыт и уровень физической подготовки.

Экстремальные  условия требуют отличного опыта и особой физической подготовки – конечно, это зависит от того, где вы планируете бегать.

Пробежать пару часов по хорошо обозначенному маршруту в зоне отдыха не так сложно, как взобраться на серьезные горы.

5. ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ДЛИНУ ПРОБЕГА

Если вы планируете бегать по холмистой местности, это будет сложнее, чем бег по ровной дороге. Но прелесть бега по тропе заключается в том, что он доставляет удовольствие, поэтому имейте в виду –  не спешите и просто расслабьтесь.

6. ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ОЖИДАЕМОЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НА МЕСТНОСТИ

Холмистый бег требует времени, местность замедлит вас. Даже если вы опытный бегун, вам все равно может понадобиться преодолеть некоторые из самых длинных и крутых холмов.

Когда вы попадаете на крутой холм, очень интересно отслеживать увеличение высоты на ваших часах для бега, которые могут стать ключевым параметром, равно как время и километры при движении по дороге.

Холмистая местность отлично подходит для укрепления вашего бега в целом. Мягкая поверхность беговой дорожки не такая жесткая, как дорожная, но ваше сердце и легкие по-прежнему усердно работают.

7. ПРИМИТЕ ВО ВНИМАНИЕ ПОГОДНЫЕ УСЛОВИЯ

Вам также нужно планировать изменение погодных условий, дождя и / или ветра, возможно, взять с собой куртку.

Помните, что погода в некоторых местах быстро меняется, особенно в горах.

8. НАСТРОЙТЕСЬ НА ПРАВИЛЬНОЕ НАСТРОЕНИЕ

Психическая подготовка к бегу означает готовность расслабиться и наслаждаться. Не зацикливайтесь на скорости бега или дистанции, просто сосредоточьтесь на связи с природой.

Трасса для бега – это шанс испытать дикий и свободный ход более неструктурированным способом, чем на дороге.

Принесите камеру, остановитесь и сделайте снимки. Выберите вершину холма или вершину горы и сделайте это целью своего бега. Если вы устали, совершенно нормально совмещать походы и бег по холмистой местности – даже если вы чередуете походы и бег, это все равно отличная тренировка.

9. ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ?

TRAIL КРОССОВКИ

  • Купите пару прочных беговых кроссовок, которые обеспечивают лучшее сцепление с дорогой, чем дорожные кроссовки. С бегом по тропе все зависит от сцепления, так как вам нужно будет бегать по грязи, по скользким мокрым камням и гравию.

ОДЕЖДА

  • В зависимости от погодных условий возьмите с собой небольшую ветрозащитную куртку, дождевик, перчатки.

ЧАСЫ ДЛЯ ТРЕЙЛА

  • Возьмите с собой часы для бега по пересеченной местности, следите за своим пульсом, отслеживайте расстояние и высоту холмов.

10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Самое главное, просто наслаждаться!

Бег по трассе не должен быть сложным  – вы можете позволить себе отпустить давление.

Вместо того, чтобы думать о пользе, сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться свежим воздухом и быть наедине со своими мыслями (или в большой компании).