Сон и восстановление

КАК СВЯЗАНЫ РАЗУМ И ТЕЛО

Мы попросили эксперта по здоровью мозга  Мону Мойсала рассказать  о том, как упражнения (и стресс) влияют и усиливают связь между разумом и телом.

КАКИЕ ЕСТЬ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА, ЧТО УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ СНЯТЬ СТРЕСС И ПОВЫСИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ?

Есть много механизмов, с помощью которых упражнения улучшают работу мозга.

Во-первых, аэробные упражнения, в частности, увеличивают кровообращение / кровоток, что доставляет в мозг больше кислорода. Даже небольшое движение тела может мгновенно сделать нас немного умнее. Некоторые исследования даже показали, что наши мыслительные способности могут улучшиться, если просто прогуляться.

Во-вторых, долгосрочные положительные эффекты физических упражнений в молодом возрасте проявляются в интеллектуальных преимуществах, которые распространяются на более поздние годы жизни.

В-третьих, есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут влиять на работу генов. Это включение и выключение генов в головном мозге, влияющих на то, как мозг может функционировать. 

КАКОЙ ВИД УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ РАЗУМА? ОСОБЕННО ПРИ СТРЕССЕ

Большинство из перечисленных выше преимуществ для здоровья связаны с аэробными упражнениями, особенно с не слишком сложными. Слегка учащение пульса и потоотделение могут быть полезны, например, при простой прогулке.

Кроме того, очень важно, чтобы упражнения приносили удовольствие и не вызывали у вас чувства принуждения. Эти преимущества и чувство удовольствия создают идеальный коктейль для мозга. Если вы ненавидите бег трусцой, не делайте этого для улучшения здоровья мозга.

КАК ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ МОЗГА?

Отдых и восстановление необходимы для того, чтобы ваше тело могло оправиться от стресса, связанного с упражнениями. То же самое и с мозгом.

Время восстановления имеет решающее значение для мозга, потому что нам нужно сбалансировать стресс и восстановление. Например, психологический стресс (от тяжелой работы) означает, что мы должны восстанавливаться в течение дня. Выделите несколько минут, чтобы ускорить восстановление мозга после стресса.

КАК СТРЕСС И ПЕРЕГРУЗКА ВЛИЯЮТ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ?

Мозг и тело постоянно общаются друг с другом. Ваше психическое состояние и уровень умственной энергии влияют на ваше настроение, поэтому нам следует стремиться не испытывать чрезмерных физических или психических нагрузок.

ЕСЛИ ВАШ МОЗГ ПЕРЕГРУЖЕН, СТОИТ ЛИ ВАМ ПЫТАТЬСЯ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ?

Это зависит от вида упражнений. Если что-то вроде бега трусцой, танцев или йоги доставляет вам удовольствие и это помогает вам расслабиться и успокоиться, тогда да.

Если вы в состоянии эмоционального выгорания и не хотите заниматься спортом, не заставляйте это делать. Тяжелые упражнения – это временное состояние стресса для организма, повышающее уровень кортизола, поэтому оно не поможет вам снизить уровень стресса.

Однако упражнения улучшают контроль над стрессом в долгосрочной перспективе и улучшают работу сердца и системы крови. Так что в долгосрочной перспективе вы выиграете. 

КАК ФИЗИЧЕСКОЕ ИСТОЩЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА РАЗУМ?

Если физическое истощение сочетается со стрессом, то оно снизит ваше настроение, и вы также почувствуете моральное истощение. Физическое истощение также может приносить удовольствие, если не задействовано психическое напряжение. Это может произойти, например, после приятной, но напряженной тренировки.