МОЖЕТ ЛИ У ВАС БЫТЬ СЛИШКОМ МНОГО БЫСТРОГО СНА?

Быстрый сон — это уникальная четвертая стадия сна, характеризующаяся быстрыми движениями глаз (отсюда и название) и паттернами мозговой активности, похожими на то, когда вы бодрствуете.

Это движение ваших глаз за веками, повышенная скорость мозговых волн и колебания температуры — вот почему некоторые ученые называют быстрый сон «активным сном». Однако во время этой стадии сна ваша мышечная активность подавляется, поэтому вы остаетесь физически относительно неподвижными.

Быстрый сон необходим для вашего умственного и эмоционального восстановления. Во время этой стадии сна ваш мозг передает краткосрочные воспоминания из моторной коры в височную долю, гарантируя, что они станут долговременными воспоминаниями.

Исследования  показали, что быстрый сон помогает вам исцелиться от травматического опыта, подавляя тревожные воспоминания. Вот почему адекватный отдых после напряженного дня является неотъемлемой частью процесса восстановления.

Количество быстрого сна, которое мы получаем каждую ночь, меняется на протяжении всей нашей жизни. Для большинства взрослых это обычно около 90 минут, но это происходит не сразу, а в разные циклы сна.

Быстрая фаза сна — это одна из четырех  стадий сна , а остальные — стадии 1–3, не относятся к этой фазе. В течение ночи вы испытаете несколько циклов сна, протекающих через каждую из этих стадий в течение каждого цикла, причем быстрый сон будет последним после легкого и глубокого сна медленного сна.

Каждую ночь во время вашего первого цикла сна фаза быстрого сна будет короткой, всего несколько минут. Но по мере того, как ваши циклы продолжаются, ваш быстрый сон будет увеличиваться до вашего последнего цикла, который обычно длится около часа.

Быстрая фаза сна — это стадия, на которой вы проживаете большую часть (но не все) своих сновидений. Поскольку она чаще всего происходит во время более поздних циклов сна, вы иногда чувствуете, что только что приснились, когда просыпаетесь.

Тем не менее, такая структура сна также означает, что если ваш отдых немного короче, чем в среднем 7-9 часов, то быстрая фаза сна— это этап, который вы, скорее всего, пропустите. Другие факторы, влияющие на продолжительность быстрого сна, включают некоторые лекарства и  употребление алкоголя  за несколько часов до сна.

Плохая концентрация, проблемы с запоминанием вещей, недостаток энергии и плохое настроение — все это признаки того, что вы недостаточно спите и, следовательно, не испытываете достаточного количества быстрого сна ночью.

Когда вы регулярно спите глубоким восстановительным сном, около 20% этого сна приходится на фазу быстрого сна, а иногда и до 25%. Ваше тело понимает важность быстрого сна, поэтому, если вы пропустили необходимое количество сна за одну ночь, оно отдает приоритет этой стадии сна следующей ночью, гарантируя, что вы начнете быстрый сон раньше.

Когда вы испытываете необычно большое количество быстрого сна в течение одной ночи, это происходит потому, что ваше тело осознало, что вы недосыпаете, и помогает вам исправить это. Таким образом, изредка слишком долгий сон в фазе быстрого сна не обязательно является поводом для беспокойства.

Регулярный слишком долгий или слишком короткий сон может нарушить ваш естественный  циркадный ритм . Если вы часто замечаете, что спите дольше, чем в среднем 7–9 часов каждую ночь, или чувствуете, что сон состоит из слишком большого количества быстрого сна, возможно, вы испытываете отскок быстрого сна.

Просыпаясь после ночи ярких снов, вы можете чувствовать себя довольно дезориентировано. Если быстрые сны происходят очень часто, то это может сопровождаться головными болями или затуманенностью сознания.

Этот феномен отдыха и восстановления, также известный как эффект быстрого восстановления, возникает, когда ваше тело остается в этой стадии дольше, чем обычно. Либо ваш общий сон будет длиннее среднего, либо доля быстрого сна будет больше, чем обычно.

Отскок быстрого сна обычно возникает в результате сильного стресса или недосыпания, поэтому это адаптивная реакция на вашу повседневную жизнь. Однако это также может произойти после того, как кто-то перестанет регулярно употреблять наркотики или алкоголь, перенесет депрессию или пройдет курс лечения обструктивного апноэ во сне.

Цикл сна и бодрствования большинства людей вернется к норме, как только они восполнят свой дефицит сна. У некоторых это может занять дни или недели, в зависимости от причины первоначального нарушения сна.

Один из лучших способов понять, спите ли вы слишком много в фазе быстрого сна — это отслеживать свой ночной отдых и восстановление.

В спортивных часах Polar  используется технология анализа сна, такая как  Nightly Recharge™ , которая может дать вам подробное представление о стадиях вашего сна каждую ночь. Если вы испытываете слишком много быстрого сна, это также может помочь вам  справиться со стрессом,  если это является причиной.

Важно помнить, что устранение склонности к просыпанию достигается не за счет сокращения количества часов, в течение которых вы спите, за счет  улучшения качества сна . Вы можете добиться этого, поддерживая регулярное время сна и бодрствования, помня об употреблении кофеина и алкоголя и создавая ночной распорядок, который поможет вам уснуть.

— Быстрый сон, также известный как «активный сон», — это стадия, когда ваши глаза двигаются, ваша мозговая деятельность интенсивна, и вы, как правило, видите много сновидений.

— Он жизненно важен для умственного и эмоционального восстановления, поскольку он превращает ваши краткосрочные воспоминания в долгосрочные.

— Большинство взрослых обычно имеют около 90 минут быстрого сна каждую ночь, причем большая часть этого времени приходится на последний час вашего отдыха.

— Меньше сна обычно означает меньше быстрого сна.

— Слишком долгий быстрый сон обычно возникает, когда вы испытываете стресс или недосыпаете.

— В крайних случаях это может вызвать отскок быстрого сна, когда ваше тело остается на этой стадии дольше, чем обычно, но ваше тело со временем исправит это.

Помните, что отслеживание вашего отдыха — отличный способ понять этапы сна и справиться со стрессом. Если вы потратите время на то, чтобы понять, как вы спите, это в конечном итоге поможет вам отдыхать, восстанавливаться и получать больше удовольствия от жизни каждый день.