ВРЕМЯ БЕЖАТЬ ИЛИ ВРЕМЯ ИДТИ?

Марафонцы сжигают больше топлива в единицу времени — поэтому они финишируют гораздо быстрее. Но, в то же время, марафонцы сжигают меньше топлива на единицу пройденного расстояния.

Как бы быстро вы ни бежали, вы всегда тратите около 1 ккал на пройденный километр на килограмм веса тела.

Прогулка — это другой случай. Точка перехода, когда люди переключаются с ходьбы на бег, происходит в среднем на скорости около 7 км/ч. В этот момент бег становится более экономичным, чем ходьба.

Спортивная ходьба является своеобразным видом спорта, потому что спортсмены вынуждены идти со скоростью более 7 км/ч, несмотря на их естественное стремление к бегу. В результате они потребляют на 50% больше энергии на пройденное расстояние, чем если бы они бежали.

Вот почему элитные ходоки, соревнующиеся на дистанции 50 км, потребляют почти в два раза больше энергии, чем марафонцы. Марафонской дистанции уже достаточно, чтобы истощить большую часть энергетических ресурсов, хранящихся в мышцах и печени одного человека. Спортивная ходьба доводит это до крайности. После пересечения финишной черты мышцы и разум спортсмена настолько истощаются, что его энергия и сила воли становятся буквально невозможными.

Большинство из нас не занимается спортивной ходьбой. И все же мы – наше тело – инстинктивно понимаем, когда пора бежать, а когда пора идти. Но как тело приходит к такому выводу?

В течение нескольких лет исследователи биомеханики использовали ультразвуковые датчики, чтобы заглянуть внутрь наших мышц, когда мы двигаемся. Исследования показали, что скорость сокращения икроножных мышц увеличивается по мере увеличения скорости ходьбы. Это хорошо, но только до определенного момента. Мышцы не хотят сокращаться слишком быстро или слишком медленно — они хотят сокращаться на промежуточной скорости, чтобы обеспечить экономную подачу энергии.

Когда скорость сокращения мышц становится слишком высокой при ходьбе, мы переключаемся на бег. В этот момент – точка перехода от ходьбы к бегу – длинное и эластичное ахиллово сухожилие помогает икроножным мышцам уменьшить скорость сокращения и длину, близкие к оптимальному диапазону. Именно тогда тело узнает, что бег требует меньше усилий, чем быстрая ходьба.

Вернемся к средней скорости ходьбы пользователей Polar . Обычно она составляет 4,5 км/ч . Это означает, что мы выбираем для ходьбы наиболее экономичную скорость — скорость, которая потребляет наименьшее количество энергии на пройденное расстояние.

Это объяснение также помогает нам понять, почему ходьба может быть очень эффективным упражнением. Во-первых, вы будете потреблять почти 80% энергии на пройденное расстояние по сравнению с бегом. Во-вторых, ходьба вызывает меньшую нагрузку на ваши мышцы, и, следовательно, вы можете поддерживать скорость ходьбы в течение более длительного периода времени и тренироваться в течение более длительного времени.

Чтобы получить больше от ходьбы, вам нужно всего лишь увеличить потребление энергии, выйдя за пределы комфортной скорости и усилий. Вот три способа добиться этого эффекта:

— Попробуйте силовую ходьбу. Идите быстрее, чем обычно, чтобы расходовать больше энергии.
— Идите в гору… и вниз по склону. Подъемы вверх увеличивают потребление энергии,  спуски вниз заставляют ваши мышцы выполнять эксцентрическую работу, которая наращивает силу. — — Практикуйте скандинавскую ходьбу. Использование палок для ходьбы в конечном итоге будет потреблять больше энергии.