ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ: ТЕСТЫ POLAR

Фитнес-оценка включает в себя измерение конкретных показателей во время упражнений или отдыха, чтобы помочь определить ваши способности и прогресс в определенных видах спорта или общее состояние здоровья, силу и энергию.

Существует ряд причин, по которым вы можете проверить свою физическую форму. Они могут включать:

— определение вашего уровня для определенного вида спорта или тренировки

— оценка вашей текущей физической формы

— отслеживание вашего прогресса

— определение статуса восстановления после травмы

— оценка вашей физической формы с новым тренером

В зависимости от того, чего вы надеетесь достичь с помощью своих тестов, они могут обеспечить такие преимущества, как:

— Мотивация

— Определение целей

— Понимание того, что можно улучшить

— Представление о том, как вы можете выступать в соревновании (или готовы ли вы к нему для начала)

— Помощь вашему тренеру в составлении надлежащего обучения для вас

Тесты используются для оценки четырех различных областей здоровья и физической силы:

— Аэробный (сердечно-сосудистый) . Пример: какой у вас пульс после короткой пробежки?

— Мышечная сила и выносливость . Пример: сколько отжиманий вы можете сделать за минуту?

— Гибкость . Пример: вы можете дотронуться до пальцев ног?

— Состав тела . Пример: какой у вас процент жира в организме?

Различные оценки пригодности будут использовать различные инструменты и показатели для определения результатов.

Как следует из названия, максимальный тест предназначен для проверки максимальных результатов. Так, например, тест на эффективность бега может быть выполнен как максимальный тест, чтобы определить свои зоны частоты сердечных сокращений, скорости и мощности. Эта оценка будет достигнута путем бега с  максимальной частотой сердечных сокращений  (HR max), чтобы понять состояние вашего здоровья и уровень физической подготовки.

Однако этот тест также может быть выполнен как субмаксимальный тест. Это означает, что не нужно стремиться к максимуму, а вместо этого пройти часть пути, чтобы оценить и предсказать, какими будут ваши максимальные результаты. Итак, опять же, с помощью теста на эффективность бега вы можете пробежать до 85% от вашего максимального ЧСС, и ваши результаты будут рассчитаны на основе этого уровня тестирования.

Разница между максимальным и субмаксимальным тестом заключается в том, что максимальный тест является точным, но иногда может подвергать людей риску, если он выполняется без медицинского контроля (например, бег с максимальной ЧСС может быть не очень хорошей идеей, если у вас есть проблемы с сердцем). ). Для сравнения, субмаксимальные тесты менее точны, но безопаснее, быстрее и их легче регулярно повторять.

Регулярная оценка уровня вашей кардиотренировки — это феноменальный способ отслеживать свои успехи и сохранять мотивацию. В конце концов, самые распространенные аэробные фитнес-тесты сообщают вам одно число — VO2max, — которое легко понять, отслеживать во времени и сравнивать с людьми того же возраста.

До появления носимых технологий для измерения VO2max требовалось пойти в лабораторию и пробежаться на беговой дорожке, подключившись к множеству датчиков и надев маску для измерения потребления кислорода. На сегодняшний день это самый точный метод оценки VO2max, но новейшие спортивные часы, фитнес-трекеры и датчики сердечного ритма значительно упростили оценку кардиотренировок в любое время и в любом месте и по-прежнему дают надежные результаты.

Часы Polar оснащены набором тестов, которые позволяют людям с любым уровнем физической подготовки легко и удобно оценить свою кардиотренировку.

Правильно, вы можете задаться вопросом, почему существуют разные типы фитнес-тестов, если все они измеряют аэробную выносливость. Причина проста. Не все тесты подходят всем. Если вы давно не бегали или вообще не бегали, прохождение бегового теста может оказаться очень сложным. Даже если вы бегун, максимальные тесты сложны, как усилия в день забега, поэтому вы вряд ли будете повторять такой тест чаще, чем несколько раз в год. Таким образом, менее требовательный фитнес-тест, такой как тест на ходьбу, может предоставить дополнительные данные, которые вы сможете чаще сравнивать.

Вот как сравниваются различные тесты Polar:

Просто лягте, расслабьтесь и посмотрите на свой VO2max. Это быстрый и удобный способ проверить свой уровень физической подготовки для тех, кто только начинает отслеживать свой уровень физической подготовки.

Прогуляйтесь быстрым шагом в течение 15 минут и проверьте свой уровень аэробной подготовки (VO2max). Этот тест рекомендуется для активных людей, которые заинтересованы в отслеживании своего уровня физической подготовки, но не готовы пройти тест на эффективность бега. Тест на ходьбу — не лучший вариант для тех, кто в хорошей физической форме.

Он показывает ваш уровень мощности, ваш VO2max, помогает вам отслеживать, как развивается ваша производительность, и находить свои уникальные тренировочные зоны для велосипедных видов спорта. Менее опытный велосипедист может пройти более короткую версию этого теста.

Опытные бегуны могут сделать все возможное и узнать свой VO2max, максимальную частоту сердечных сокращений и свои тренировочные зоны с частотой сердечных сокращений.

Кроме того, ортостатический тест и тест восстановления ног могут помочь вам оценить, как ваше тело восстанавливается после упражнений.  

Как видите, регулярная оценка своей физической формы — отличный способ понять, как работает ваше тело, и установить цели для будущих тренировок.

Помните, что оценка предназначена для проверки с определенной регулярностью. Вы можете запланировать оценку в своем календаре, чтобы всегда помнить о своей физической форме.