ПОЛЬЗА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ОТ ЗАНЯТИЙ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Одним из очевидных физических преимуществ занятий спортом на солнце является повышение уровня витамина D. Но знаете ли вы, что ожирение связано с более низким уровнем этого важного питательного вещества? Это показало исследование (Florenz et al. 2007) историй болезни 300 пациентов с ожирением и без него во Флориде. В целом они обнаружили, что 63% людей с ожирением имели дефицит витамина D по сравнению с 36% людей без ожирения. После поправки на возраст, пол и этническую принадлежность у тех, кто занимается спортом на свежем воздухе, вероятность дефицита витамина D была на 47% ниже, в то время как у людей с ожирением риск был более чем в два раза выше.
Могут ли тренировки на открытом воздухе быть эффективнее. чем в помещении? Исследование 160 юных участников сиднейской школы для мальчиков (Jelley, 2005) показало, что 20-недельная программа физического воспитания, ориентированная на занятия на открытом воздухе, привела к улучшению физической формы, состава тела, сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, силы и гибкости по сравнению с традиционными физическими тренировками в помещении. Интересно, что исследование, сравнивающее уровень воспринимаемой нагрузки при упражнениях в помещении и на открытом воздухе (Ceci and Hassmen, 1991), показало, что частота сердечных сокращений и уровень лактата в крови различались, при этом физиологические реакции были выше на открытом воздухе. Эти результаты показали, что мы воспринимаем одно и то же упражнение как меньшее напряжение, когда мы тренируемся на открытом воздухе.
Действительно, наше восприятие природы и то, как мы себя чувствуем во время занятий спортом, оказывает заметное влияние на физическое здоровье. Последующее 5-летнее когортное исследование пожилых людей в Японии (Takano et al., 2002) показало, что те, кто считал, что у них есть доступ к паркам, с большей вероятностью жили дольше, даже с учетом возраста, социально-экономического статуса, пола, а также семейного положения. Таким образом, даже просто мысль о том, что мы можем пойти на прогулку на природу, может подчеркнуть наше физическое благополучие.
Другое японское исследование (Shiota et al., 1996) изучало пилотов и инженеров авиакомпаний и то, как игра в гольф влияет на их выздоровление. Результат? Ресинхронизация их циркадных ритмов была лучше при игре в гольф, чем при активности в помещении. Так что, может быть, после долгого перелета нам всем стоит попытаться подышать свежим воздухом и позаниматься спортом? Стоит попробовать!
ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Вы когда-нибудь шли на прогулку/пробежку на природе, чтобы очистить голову? Успокоиться? Улучшить настроение? Значит Вы знаете, что упражнения на свежем воздухе могут значительно улучшить наше психическое благополучие.
Два британских исследования (Pretty et al. 2005, Manley et al. 2007) наблюдали за одной и той же группой из 100 человек, чтобы увидеть, как воздействуют упражнения на природе на психологическое состояние людей. Они обнаружили, что упражнения повышают самооценку, положительно влияют на настроение, значительном снижают гнев. Отдых на природе приносит радость и помогает отвлечься от суеты и забот повседневной жизни, естественная среда снижает эмоциональное и физиологическое возбуждение.
Занятия на свежем воздухе полезны не только для нас лично, но и для нашей продуктивности на работе. В исследовании, проведенном в Финляндии (Tyrväinen & Tuulentie, 2007), приняли участие 1300 человек, живущих в различных типах городской или природной среды, чтобы выяснить, каковы косвенные положительные эффекты посещения природы. Повышение производительности труда было одним из таких преимуществ, если посещения длились не менее пяти часов в месяц или происходили два-три раза в месяц.