Для многих из нас даже минимум в семь часов так же недостижим, как сокращение на два часа своего марафонского времени. Другими словами, это может быть выполнимо, но потребуются серьезные жертвы, серьезные изменения в образе жизни и, возможно, даже помощники.
Майкл Бреус, доктор философии, член Американского совета по медицине сна, клинический психолог, известный как «Доктор сна» (The Sleep Doctor), говорит, что спортсменам особенно необходимо понимать важность отслеживания сна.
Сон может серьезно помочь или сильно помешать вашим спортивным результатам
Вы можете думать: «сон – это просто сон», и, если вы дремлете, это уже может засчитываться в вашу копилку качественного сна. «Но это не так, – говорит Бреус, – как качество, так и количество сна могут повлиять на вашу работоспособность».
Хорошая новость – есть несколько измеримых аспектов, которые вы можете отслеживать:
Снижение энергии
Время реакции
Точность
Принятие решения
Память
Точность
Так что, хотя целью могут быть просто семь часов ночного сна, не менее важно убедиться, что вы получаете хотя бы несколько часов хорошего сна. И единственный способ узнать, хорошо ли вы спите, — это отслеживать сон.
Спортсмены, как правило, спят лучше, чем их неактивные коллеги
Конечно, нас всех соблазняет опция «отложить будильник». По большей части, говорит Бреус, спортсмены спят лучше других. «Они могут не спать больше по времени, но сообщают о более качественном сне», – говорит он.
«Кроме того, у них, как правило, также более регулярный график, что может быть полезным». Однако накануне гонки спортсмены склонны к плохому сну из-за переживаний перед соревнованием. (Поднимите руку, если вы можете лично поручиться за эту статистику.)
Что касается функции отложенного будильника: не делайте так!
«Отложенный сигнал будильника – ваш враг», – говорит Бреус. «Средняя продолжительность перерыва до следующего звонка будильника составляет 7-9 минут, и этого недостаточно для того, чтобы вернуться к нормальному сну. Поэтому, нажимая «отложить» на будильнике, все, что вы делаете, это даете себе несколько минут поверхностного, некачественного сна».
Одна плохая ночь может изменить все
Как это изменить всё?
«Это может быть разница между золотой медалью в ваших руках и отсутствием вас на подиуме вообще», – говорит Бреус.
Так что, если вы хотите улучшить свои показатели, убедитесь, что вы спите хорошо и хорошо восстанавливаетесь.
Вы можете измерить как сон, так и уровень восстановления с помощью новых мультиспортивных часов Polar Vantage V.
