Вам может быть интересно, в чем разница между Nightly Recharge и Recovery Pro . Специалист по восстановлению Polar, старший научный сотрудник, доктор философии Даниэла Шефер Ольстад рассказала нам о различиях и синергии между этими двумя вариантами, чтобы вы знали, какой из них лучше всего подходит для вас.
ПОЧЕМУ POLAR ПРЕДЛАГАЕТ ДВА ВАРИАНТА МОНИТОРИНГА ВОССТАНОВЛЕНИЯ?
Существуют разные потребности и разные предпочтения для измерения восстановления среди пользователей. Polar предлагает решение для всех. Оба решения для отслеживания восстановления — Nightly Recharge ™ и Recovery Pro ™ — основаны на передовых научных достижениях и используют общепринятые инструменты для измерения тренировок, стресса и восстановления.
МОГУ ЛИ Я ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБЕ ЭТИ ФУНКЦИИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? ИЛИ МНЕ НУЖНО ВЫБРАТЬ ОДИН ВАРИАНТ?
Вы можете выбрать в настройках отслеживания восстановления, хотите ли вы использовать Nightly Recharge ™ или Recovery Pro ™. Вы можете в любой момент переключиться на другое решение для отслеживания восстановления, если передумали. Если вы выбрали Nightly Recharge, вы все равно можете проводить ортостатические тесты, чтобы оценить уровень восстановления кардио, что составляет основу краткосрочной обратной связи по восстановлению в Recovery Pro ™.
В ЧЕМ ОСНОВНЫЕ РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ NIGHTLY RECHARGE И RECOVERY PRO?
В Recovery Pro ™ вегетативный контроль сердца оценивается с помощью ортостатического теста . Этот тест измеряет вариабельность вашего пульса в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма в активности с помощью датчика частоты пульса, который носится на груди. Затем эти значения сравниваются с вашим индивидуальным исходным уровнем.
Чтобы убедиться, что ваши результаты являются максимально надежными, мы рекомендуем каждый раз проходить ортостатический тест утром в одинаковых условиях. Если значения вариабельности сердечного ритма находятся в пределах вашего нормального диапазона, ваша кардиосистема восстанавливается. Если одно из двух значений вариабельности сердечного ритма ниже или выше их нормального диапазона, ваше восстановление считается неполным.
Это называется уровнем кардио-восстановления, и он составляет основу краткосрочной обратной связи по восстановлению. Кроме того, Recovery Pro ™ также дает вам обратную связь о том, тренировались ли вы в последнее время слишком много, слишком мало или совсем правильно. Это достигается путем объединения вашей истории тренировок с вашим долгосрочным уровнем кардио-восстановления и вашим предполагаемым восстановлением (оценивается с помощью вопросов о мышечной болезненности, усталости и сне).
Nightly Recharge™ статус состоит из ANS и из анализа сна . Функция ANS определяет, насколько хорошо ваша вегетативная нервная система успокоилась в первые часы сна по сравнению с вашим обычным уровнем. Ваш индивидуальный 28-дневный базовый показатель используется в качестве точки сравнения.
ANS формируется путем объединения частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и частоты дыхания, которые автоматически измеряются оптическим датчиком на вашем запястье примерно в течение первых четырех часов вашего сна.
На формирование ANS наибольшее влияние оказывает частота сердечных сокращений, а наименьшая частота дыхания. Чем выше ANS, тем лучше восстановилась ваша кардио-система. Это связано с тем, что повышенная частота сердечных сокращений и пониженная вариабельность сердечного ритма считаются показателями плохого восстановления, в то время как снижение частоты сердечных сокращений и повышенная вариабельность сердечного ритма считаются показателями хорошего восстановления.
Анализ сна основан на измерении сна Polar, которое автоматически измеряет количество и качество вашего сна каждую ночь. Он объединяет показатели количества и качества в одно число, называемое оценкой сна. Анализ сна показывает, насколько хорошо вы спали, сравнивая ваш показатель сна с вашим обычным уровнем. Ваш индивидуальный 28-дневный базовый показатель используется в качестве точки сравнения. В зависимости от вашего статуса Nightly Recharge ™ вы будете получать индивидуальные ежедневные советы по упражнениям, сну и регулированию уровня энергии.
РАЗРАБОТАНЫ ЛИ ОНИ ДЛЯ РАЗНЫХ ТИПОВ ЛЮДЕЙ (НАПРИМЕР, ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ФИТНЕСА ИЛИ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ)?
Автоматическая оценка вегетативного контроля сердца в ночное время — самый удобный способ измерения восстановления, поскольку от пользователя не требуется никаких усилий. Таким образом, если вы обычный тренер и ищете баланс между тренировками и другими обязательствами, такими как работа, семья и друзья, возможно, вам стоит выбрать Nightly Recharge ™.
Однако, если вы сильно ориентированы на производительность, Recovery Pro ™ может быть вашим выбором. Причина в том, что у спортсменов с частотой пульса в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту эффект насыщения парасимпатических рецепторов сердца вероятен в состоянии покоя, что затрудняет отслеживание тренировочной адаптации. В некоторых исследованиях с использованием ортостатической пробы наблюдались изменения вариабельности сердечного ритма только при тренировочной перегрузке в положении стоя, а не в положении лежа на спине, предполагая, что стояние после ортостатической нагрузки является лучшим методом мониторинга состояния тренированности спортсменов.
Более того, как спортсмен, вы, вероятно, не возражаете против дополнительных усилий, чтобы повесить датчик частоты пульса на грудь, и потратите четыре минуты на выполнение ортостатического теста и 1 минуту на то, чтобы ответить на предполагаемый вопрос восстановления.
КАКИЕ СХОДСТВА?
Recovery Pro ™ и Nightly Recharge ™ имеют общую основу. Они обе оценивают функцию вегетативной нервной системы (ВНС). Вегетативный контроль сердца изменяется в ответ на повышенную тренировочную нагрузку и психическое напряжение. Измерение частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма считается надежным средством косвенной оценки вегетативного контроля над сердцем.
Обе функции используют один и тот же показатель вариабельности сердечного ритма, среднеквадратический показатель последовательных различий в интервалах между ударами, который отражает активность парасимпатической ветви вегетативной нервной системы.
Несмотря на общую основу, Recovery Pro ™ и Nightly Recharge ™ иногда могут давать разные результаты. Это потому, что они измеряют вариабельность сердечного ритма в разных условиях и комбинируют их с разными показателями.
КАК RECOVERY PRO РАБОТАЕТ С TRAINING LOAD PRO?
Уровень кардио-восстановления, оцениваемый с помощью ортостатического теста, составляет основу краткосрочной обратной связи восстановления в Recovery Pro ™. Кроме того, Recovery Pro ™ также дает вам обратную связь о том, тренировались ли вы в последнее время слишком много, слишком мало или совсем правильно.
Это достигается путем объединения вашей истории тренировок с вашим долгосрочным уровнем кардио-восстановления и вашим предполагаемым восстановлением (оценивается с помощью вопросов о мышечной болезненности, усталости и сне). История тренировок оценивается с помощью статуса кардионагрузки из Training Load Pro .
Статус кардионагрузки показывает ваше напряжение (напряжение показывает, насколько вы напрягали себя тренировками в последнее время, показывая среднюю дневную нагрузку за последние 7 дней) сравнивается с вашей готовностью (описывает, насколько вы готовы к кардиотренировкам, показывая ваш средний показатель за последние 28 дней) и оценивает, как тренировки влияют на ваше тело.