Хотите улучшить или отрегулировать свой сон? Отслеживание сна — первый шаг на пути решения этой проблемы. Это поможет вам выявить факторы, негативно влияющие на ваш сон.
Следующим шагом, конечно же, будет принятие конкретных мер для улучшения сна (и, как следствие, спортивных результатов).
ШАГ № 1. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СОН
Показатели сна, которые вы можете отслеживать, зависят от используемого устройства. Многие спортивные и фитнес-часы с функцией отслеживания сна тем или иным образом дают представление о продолжительности и качестве сна.
Вот примеры показателей сна, которые вы можете отслеживать:
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА
Время сна — это время, которое прошло между засыпанием и пробуждением. Например, вы легли спать в 21:51 и заснули в 22:00. Если вы проснетесь в 6:00, ваше время сна составит 8 часов.
Однако более длительное время сна не означает автоматически лучшее качество сна. Поэтому полезно отслеживать время, когда вы действительно спите (время сна минус пробуждения).
Если время сна составляло 8 часов (время между засыпанием и пробуждением), но на протяжении ночи вы ворочались в течение 59 минут, то фактическое время сна будет всего 7 часов и 1 минуту.
Однако пробуждения сами по себе не являются признаком плохого сна: короткие и длительные пробуждения за ночь — норма для большинства из нас.
КАЧЕСТВО СНА
Непрерывность сна — это показатель, который отражает качество сна. После достаточного количества непрерывного сна вы, скорее всего, будете чувствовать себя более отдохнувшими на следующий день, чем после ночи с фрагментарным сном.
Не существует абсолютной величины, которую можно было бы назвать объективно хорошим показателем непрерывности сна. Не стоит сравнивать свой сон и сон других людей. Лучше всего отслеживать, как вы спите, в течение нескольких недель, чтобы выяснить свой базовый уровень, а затем сравнивать с этой нормой свои самые высокие или низкие значения.
Кроме того, можно отслеживать циклы сна (легкий, глубокий и быстрый сон), чтобы узнать, сколько времени вы провели в каждой из фаз сна.
ШАГ № 2. УЛУЧШЕНИЕ ГИГИЕНЫ СНА
Если вы хотите улучшить сон и, как следствие, свою спортивную форму и результаты, хорошая гигиена сна, то есть правильные привычки в отношении сна и порядок отхода ко сну, — шаг вперед на пути к достижению этой цели.
Нательные технологии для мониторинга суточной активности и сна позволяют получить целостное представление о факторах, влияющих на сон и физическую форму. Это поможет вам отрегулировать свой сон и тренировочный режим, чтобы достичь хорошего самочувствия и оптимальных результатов для вашего уровня физической подготовки.
Например, если вы заметили, что плохо спите после вечернего занятия сайклингом, лучше интенсивные тренировки перенести на утро.
