Регулярно отслеживая свой прогресс с помощью этих простых тестов Polar Vantage V2 , вы можете максимизировать свои тренировки и восстановление, получая доступ к необходимым данным.
Ваш Vantage V2 делает всю тяжелую работу за вас — отслеживает и рассчитывает вашу производительность, поэтому все, что вам нужно сделать, это обратить внимание на результаты.
Вот ваше руководство по всему спектру тестов Polar Vantage V2 — как, когда и почему для каждого из теста.
RUNNING PERFORMANCE TEST — БЕГОВОЙ ТЕСТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
Беговой тест производительности Polar — это удобный, воспроизводимый и экономичный способ отслеживания вашего прогресса в беге. Используйте этот тест как средство отслеживания ваших улучшений в беге и определения зон тренировки — частоты пульса, скорости и мощности.
КАК РАБОТАЕТ БЕГОВОЙ ТЕСТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ?
Проще говоря, вы следуете целевой скорости, которая постепенно увеличивается на протяжении всего теста.
Начальная целевая скорость установлена на 6 км / ч (10 мин / км), что является скоростью ходьбы для большинства людей. Опытные бегуны могут увеличить эту начальную скорость до 15 км / ч (4 мин / км) в настройках теста.
Скорость изменения целевой скорости остается постоянной на протяжении всего теста — 1 км / ч (60 мин / км) за каждые 100 секунд — независимо от того, с какой скорости вы начинаете.
Тест можно закончить, когда будет достигнуто 85% от вашей максимальной частоты пульса (HRmax) или спустя 6 минут.
Тест можно продолжать до полного изнеможения, если вы хотите определить свои беговые характеристики с максимально возможной точностью и обновить максимальное значение пульса.
КАК ПРОЙТИ БЕГОВОЙ ТЕСТ?
Посмотрите это видео, чтобы получить пошаговое руководство по настройке и прохождению теста беговой производительности Polar.
КОРРЕКТИРУЕТ ЛИ МЕНЯ VANTAGE V2 ВО ВРЕМЯ ТЕСТА?
Тест производительности бега — это тест, ориентированный на скорость, что означает, что вы должны как можно точнее следовать заданной скорости. Чтобы поддерживать правильный темп, Polar Vantage V2 оснащен спидометром в качестве видимого вспомогательного средства, а вибрация и звуковые сигналы предупреждают вас о том, двигаетесь ли вы слишком быстро или медленно.
Слабый сигнал подается, когда разница между текущей и целевой скоростью превышает ± 1 км / ч (60 мин / км). За этим следует более сильный сигнал, если разница превышает ± 2 км / ч (30 мин / км).
Если ваша скорость изменяется более чем на ± 3 км / ч (20 мин / км), тест автоматически прерывается, если заданная скорость не будет восстановлена в течение 10 секунд.
ГДЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНИТЬ БЕГОВОЙ ТЕСТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ?
Мы рекомендуем вам выбрать ровный маршрут, например беговую дорожку.
Беговая дорожка предоставят вам оптимальную поверхность для бега, поскольку вам не нужно останавливаться на светофоре или других препятствиях, которые могут возникнуть при обычном движении по дороге.
Чтобы обеспечить оптимальную подготовку, мы рекомендуем избегать тяжелых физических нагрузок за 1-2 дня до обследования и придерживаться своего обычного режима питания и сна.
ЧТО ДЕЛАТЬ: МАКСИМАЛЬНЫЙ ИЛИ СУБМАКСИМАЛЬНЫЙ ТЕСТ?
Если вы еще не знаете свою максимальную частоту сердечных сокращений, мы рекомендуем пройти максимальный тест. Он позволяет получить как можно более точные зоны пульса, скорости и мощности.
Нагрузка при максимальном тесте значительно больше, чем при субмаксимальном (85% от вашего максимального пульса).
КАК ЧАСТО НУЖНО ДЕЛАТЬ БЕГОВОЙ ТЕСТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ?
Мы рекомендуем проводить один максимальный тест в квартал, чтобы убедиться, что ваши тренировочные зоны всегда актуальны на вашем Vantage V2.
CYCLING PERFORMANCE TEST — ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ТЕСТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
Велосипедный тест производительности — это простой и эффективный способ отслеживания улучшений ваших результатов во время езды на велосипеде и определения зон мощности.
Кроме того, тест основан на широко используемом тесте FTP (функциональная пороговая мощность) для езды на велосипеде. Цель теста FTP — оценить максимально возможную мощность (ватт) велосипедиста во время длительной поездки.
КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НУЖНО ДЛЯ ЭТОГО ТЕСТА?
Мы рекомендуем выполнить этот тест либо на велотренажере, либо на велосипедной дорожке / велодроме, чтобы избежать любых препятствий, таких как автомобили и светофоры.
ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО 60 МИНУТ НА ЦИКЛ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТОГО ТЕСТА?
Нет, циклический тест производительности также можно провести за 20, 30 или 40 минут.
КАК ПРОЙТИ ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ТЕСТ?
Посмотрите это видео, чтобы получить пошаговое руководство по настройке и прохождению теста велосипедной производительности.
КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ТЕСТ?
Мы рекомендуем выполнять циклический тест производительности один раз в два-три месяца, чтобы убедиться, что ваши зоны мощности всегда актуальны.
ПОЧЕМУ БЕГОВОЙ VO2MAX ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ВЕЛОСИПЕДНОГО VO2MAX?
Разница между ездой на велосипеде и бегом VO2max связана с тем, как ваши мышцы работают во время различных видов деятельности. Обычно большее количество мышечной массы используются во время бега, чем во время езды на велосипеде. И следовательно, достичь более высокого VO2max.
LEG RECOVERY TEST — ТЕСТ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НОГ
Тест восстановления ног дает вам информацию о восстановлении мышц и готовности к скоростным и силовым тренировкам. Это поможет вам увидеть, как мышцы ног восстановились после тренировки и как развивается ваша взрывная сила.
Более того, тест может проводиться без внешнего датчика, что делает его очень удобным для выполнения практически в любом месте в любое время.
КАК ЧАСТО МОЖНО ПРОВОДИТЬ ТЕСТ?
Тест на восстановление ног можно проводить сколько угодно часто, но для получения результатов вам необходимо создать базовый уровень. Это означает, что вам нужно провести тест трижды в течение 28 дней.
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТА ВОССТАНОВЛЕНИЯ НОГ?
Тест восстановления ног очень прост в выполнении и занимает меньше минуты. Вам просто нужно встать, выпрямив спину и ноги, положив руки на бедра.
когда вы начнете тест, Polar Vantage V2 подаст звуковой сигнал. Затем, каждый раз, когда вы слышите звуковой сигнал, быстро присядьте, подпрыгните и выпрямите ноги.
Вы услышите сигнал трижды, поэтому потребуется три прыжка. При проведении теста все время держите руки на бедрах.
Посмотрите это видео, чтобы получить пошаговое руководство по настройке и прохождению теста восстановления ног Polar.
ФИТНЕС-ТЕСТ
Фитнес-тест Polar разработан как простой способ оценить ваш V02max и отследить текущий уровень физической подготовки. Доступный на большинстве спортивных часов Polar. Это, вероятно, один из самых простых тестов, которые вам когда-либо приходилось проходить — все, что вам нужно сделать, это расслабиться!
ОРТОСТАТИЧЕСКИЙ ТЕСТ
Ортостатический тест Polar измеряет вариабельность сердечного ритма (ВСР) как способ определения правильного баланса между тренировкой и восстановлением. Используя нагрудный датчик Polar H10 вместе с одними из спортивных часов Vantage или велокомпьютер M460 GPS , вы можете увидеть, много или мало вы тренируетесь.
