Тренировки

Высокоинтенсивные интервальные упражнения

Для эффективности тренировки спортзал и много времени — условия совсем не обязательные.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) с чередованием коротких периодов работы в высоком темпе и отдыха — ваш лучший выбор для эффективного фитнеса. Вы сможете увеличить максимальное потребление кислорода (VO2) и нарастить сухую мышечную массу.

С этими тремя видами ВИИТ вы можете тренироваться в любом месте и в любое время, а фитнес – часы помогут вам контролировать интенсивность и длительность занятий.

1 УПРАЖНЕНИЕ

  • 6 подтягиваний колен + шпиль
  • 10 обратных отжиманий от стула
  • 12 приседаний с прыжком на одной ноге от стула
  • 8 плиометрических отжиманий с чередованием узкого и широкого хвата
  • 8 плиометрических выпадов на одной ноге
  • 8 отжиманий + подтягивание колен

2 УПРАЖНЕНИЕ

  • Прыжки через 2 ступеньки вверх, на 1 вниз
  • Бег по лестнице боком
  • 10 плиометрических отжиманий со сменой положения рук
  • 8 плиометрических выпадов с хлопком руками
  • 8 прыжков бурпи
  • 10 отжиманий вниз головой
  • 5 отжиманий «супермен» вниз головой

3 УПРАЖНЕНИЕ

  • 6 отжиманий на мяче
  • 10 касаний мяча ногами перед собой, 10 касаний мяча ногами с прыжками в стороны, 6 приседаний с прыжком вперед и назад
  • 30 русских скручиваний
  • 8 обратных бурпи с мячом
  • 12 плиометрических выпадов с кругом руками