Для эффективности тренировки спортзал и много времени — условия совсем не обязательные.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) с чередованием коротких периодов работы в высоком темпе и отдыха — ваш лучший выбор для эффективного фитнеса. Вы сможете увеличить максимальное потребление кислорода (VO2) и нарастить сухую мышечную массу.
С этими тремя видами ВИИТ вы можете тренироваться в любом месте и в любое время, а фитнес – часы помогут вам контролировать интенсивность и длительность занятий.
1 УПРАЖНЕНИЕ
- 6 подтягиваний колен + шпиль
- 10 обратных отжиманий от стула
- 12 приседаний с прыжком на одной ноге от стула
- 8 плиометрических отжиманий с чередованием узкого и широкого хвата
- 8 плиометрических выпадов на одной ноге
- 8 отжиманий + подтягивание колен
2 УПРАЖНЕНИЕ
- Прыжки через 2 ступеньки вверх, на 1 вниз
- Бег по лестнице боком
- 10 плиометрических отжиманий со сменой положения рук
- 8 плиометрических выпадов с хлопком руками
- 8 прыжков бурпи
- 10 отжиманий вниз головой
- 5 отжиманий «супермен» вниз головой
3 УПРАЖНЕНИЕ
- 6 отжиманий на мяче
- 10 касаний мяча ногами перед собой, 10 касаний мяча ногами с прыжками в стороны, 6 приседаний с прыжком вперед и назад
- 30 русских скручиваний
- 8 обратных бурпи с мячом
- 12 плиометрических выпадов с кругом руками