Тренировки

6 СОВЕТОВ ПО УСТАНОВКЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ БЕГА

1. НАЧНИТЕ С МАЛОГО И ПРОДВИГАЙТЕСЬ К ВЕРШИНЕ

Если вы новичок в беге, важно ставить достижимые цели.

Начните с 30-минутной ходьбы / бега, чередуя бег трусцой в течение 30 секунд и ходьбу в течение полутора минут.

Вы будете удивлены, насколько хорошо это будет способствовать развитию вашего бега, если вы постепенно увеличите время бега и уменьшите время ходьбы.

Вы заметите, что перейдете от 15-минутного бега подряд к 20-минутному и, в конечном итоге, к полному 5 км.

2. БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ

Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, – это выбрать нереальную цель бега.

Многие люди говорят, что хотят завершить IRONMAN или выиграть чемпионат мира, но не понимают, насколько это сложно. Хотя это не невозможно, для достижения этой цели необходимо много жертв, поэтому убедитесь, что ожидания, которые вы ставите перед собой, достижимы – и что вы готовы и способны поработать.

3. ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИЧЬ БОЛЬШЕ ВСЕГО.

Какую цель вы в конечном итоге хотите достичь.

Какой бы ни была ваша цель, посмотрите на свой образ жизни и уровень подготовки, а затем стройте  вокруг этого план. Например, если у вас есть травма , создайте программу, которая позволяет мне минимизировать активность, которая вызывает эту травму, и максимизировать другие тренировки.

Если ваша цель – соревноваться в IRONMAN, то вам нужно шесть месяцев, чтобы обучиться, и использовать первые три месяца, чтобы вы были в форме и были готовы к тренировкам.

Итак, определите свою большую цель, а затем подумайте, как вы ее достигнете.

4. БУДЬТЕ ОТВЕТСТВЕННЫ

Не пропускайте тренировки. Если, например, вы руководитель, который работает сверхурочно,  тренируйтесь рано утром. Тренировки – это отдушина, которая может стать лучшей частью участия в гонке.

Если у вас есть работа на полную ставку, будь вы генеральным директором или учителем, есть вероятность, что после того, как вы уволитесь с работы, за ваше время будет бороться множество других вещей, например, быть родителем. Среди всего этого находите время для тренировок.

5. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ И ОЦЕНИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС.

Смотрите на цифры и статистику, например, на километры в час и частоту сердечных сокращений.

Просматривайте свои тренировки в Polar Flow и составляйте график некоторых тренировок в зависимости от скорости. Если ваша скорость не улучшается от тренировки к тренировке, то, возможно, определенная цель по времени на 5 или 10 километров недостижима. Это не означает, что нужно отказываться от этой цели, но если я не могу достичь определенной скорости на тренировках, тогда не произойдет чуда, чтобы это произошло в день гонки, а это значит, что пришло время изменить цель.

Если вы не хотите оценивать тренировки слишком часто, полезно оценивать тренировки каждые десять дней, когда вы смотрите на такие вещи, как расстояние, мощность, скорость и пульс.

6. ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ ВСЕГДА НА ПЕРВОМ МЕСТЕ

Не забывайте про свое здоровье, поддерживайте его. Избегайте травм и растяжений. Подходите внимательно к восстановлению и испытываемым нагрузкам.